Ansträngningslös träning

I förra veckan kunde man i Vevves pod “Hälsa på Dina villkor” höra till hennes intervju med fantastiska Eva Forsberg Schinkler. Hon sprider sån passion, har massor av kunskap och inspirerar mig ännu mer till ayurvedan! Andra veckans tema i  “Träning utan prestation” handlar om Tankens kraft till ansträngningslös träning – in och läs Evas inlägg på Yogobe och ta del av hennes klokskap! Ett väldigt bra inlägg om de tankar vi har om oss själva, vilka påverkar våra val och om vi tar oss ut utanför vår bekvämlighetszon!

Prestationslösa intervaller med hjälp av näsandning

Idag hade jag bestämt att det var en bra dag för löpintervaller! Solen lyste med sin frånvaro, men bästa vädret för löpning är ju duggregn! Frisk och lätt luft att andas. Så även om det tog emot innan jag gick ut huttrandes så var känslan av eufori desto större under och efter passet!

Jag letade fram ett intervallpass från #RRS10 (här hittar du alla pass från Röhnisch Running Schoolsom jag programmerade i min telefon, i appen Gymboss. Upplägget passade perfekt för den slingan jag brukar ta, ca 6 km.
1 x 4 min – 2 min vila
2 x 2 min – 1 min vila
4 x 1 min – 30 sek vila
8 x 30 sek – 30 sek vila

Efter uppvärmning stannade jag för löpskolningsövningarna som Jenny gjorde med oss på eventet. Sen drog jag iväg. Under hela passet, med undantag för några få stödandetag med munnen, andades jag genom näsan. Det innebär bla att snoret rinner ur näsan som en kvast, att en inte kan maxa utan tvingas vara i sina andetag, att vara närvarande i varje andetag och varje steg – att lyssna på kroppen!! Helt fantastiskt!! Om du ännu inte testat att träna med hjälp av näsandning – gör det! Ge det lite tid att landa i dig – det kan vara en utmaning som inte känns helt bekväm, men fördelarna är många med att träna och andas med näsan istället för med munnen! Jag har skrivit om det förut, vill du veta mer kan du läsa ett inlägg på Yogobe.
image

Ännu mer fantastiskt var att min fot inte gav sig till känna alls! Hejja kroppen! Jag tror att intervaller är precis det som min kropp gillar och klarar av utan att smärta mig vid löpning!

Det var ett träningspass som gav mig såå mycket! Närvaro, meditation, utmaning, svett, endorfiner, träningsglädje och eufori! Tack kroppen!

TacksamhetsTisdag

Jag har en överenskommelse med mig själv, som jag haft i bakhuvudet sen januari, men inte varit redo för att omsätta i min vardag – förrän idag! För det är jag tacksam!

Att gå upp före resten av familjen, smita ner i källaren och tända lite ljus. Göra ett par solhälsningar, andas och väcka kropp och sinne. Sätta mig på mattan och andas och upprepa valfritt mantra för att sätta en bra grund för resten av dagen! Idag var mitt mantra: Jag. Skapar. Min. Dag! Crea Diem!

När jag var klar gick jag upp och satte mig i köket i tystnad för att dricka varmt citronvatten med ingefära och cayenne (vilket jag gjort sen januari). Känslan i kroppen var harmoni, energi och ett stilla sinne inför den kommande dagen. Strax efter halv sju gick jag upp till mina killar och väckte dom.
Jag är tacksam för att jag gör saker i min takt, blir inspirerad, låter det landa och gör det till mitt eget – det är då det blir hållbart. När motivationen kommer inifrån. Jag är också tacksam för min intention om att ge mig själv mer sömn – som jag lyckats hålla ganska bra. Nästan varje kväll ligger jag i sängen vid 22 och läser en stund, skriver i min tacksamhetsbok och släcker lampan senast 22:30. Jag fungerar inte utan min sömn, och när jag “slarvar” märks det tydligt.

image

Vem eller vad är du tacksam för idag?

Att träna efter sin kroppskonstitution

Första inlägget i maj månads utmaning med Yogobe handlar bla om att ta reda på vilken dosha man tillhör och träna efter den. Här kan du läsa om att äta efter doshaJag är en pitta och mår bäst av att träna ofta och regelbundet, har gärna mål att nå. För mig är tex intervallpass bra träning och att jag ska tänka på att inte alltid överträffa mig själv vid varje träningspass, det kan leda till skador.

Det stämmer väl överens med mina egna upplevelser. Jag är mer än sugen på att ta mig ut i spåret för löpskolning och intervaller – utan prestation! Jag tänker mig ett kravlöst pass på torsdag, i solen, mitt på dan och en god lunch efteråt…!

In på Yogobes blogg och läs mer! Jag ser framemot veckans yogapass där ett av mina favoritpass ingår, Pranafiera dig själv med Anja Bergh. Maj månad är månaden jag återtar kontrollen, vaknar med ett leende och startar varje dag med yoga, får till träningen och jobbar med min självkänsla!

#beyoga365 ♥ #bravalnyavanor under maj

Under veckan fick jag veta av Vevve att temat för maj i #beyoga365 och Yogobe passar väldigt bra med #bravalnyavanor och där vi “avslutade” i mars. Yeajj!! Ska bli så kul, att få länka samman tänket i dessa grupper och inspireras av crewet på Yogobe! Nu blir det nytt liv i Facebookgruppen, och en ny vinkel på intentionerna med #bravalnyavanor!

Temat är “Träning utan prestation” och så här ser varje veckas deltema ut:
– vecka 1: “Träning som njutning”
– vecka 2: “Tankens kraft till ansträngningslös träning”
– vecka 3: “Mat och träning i balans”
– vecka 4: “Hållbar livsstil”

Eva Forsberg Schinkler som har utgångspunkt i Ayurveda (läs mer om det härkommer tillsammans med Josefine Jäger (som nyss släppt sin bok “Hello Green” vilken jag gärna vill köpa!) att guidea oss genom månaden. Syftet med månaden är att inspirera personer att komma i form utan att koppla prestation till begreppet, och bli inspirerade till nyttig och hälsosam mat. Träning och att vara i form skall ha ett högre syfte än träningen i sig. Du kommer att ha verktyg och kraften att komma i form och stanna i form på dina egna villkor och efter dina individuella förutsättningar!skapa dagen

Maj, en månad med nytt liv, nya intentioner och utmaningar! Jag har en plan – att skapa min vardag, att njuta, att utvecklas och komma ett steg närmre mina mål!

Chokladmousse på pumpapuré

Ikväll dog jag och kom till efterrättshimlen!! Hos Annie fanns ett recept som som vanligt fick smaklökarna att dansa! Jag hade alla ingredienserna hemma, så jag gick genast till köket och slängde ihop en gudomligt god chokladmousse! Jag fick skrapa ur det sista i min glasburk med pumpapuré, det går åt en del här hemma sen jag upptäckte den (hos Annie 😉 ) dags att koka ihop en ny omgång!

Chokladmousse på pumpapuréHär är receptet:
– 1 dl pumpapuré
– 1 dl tjock kokosmjölk
– 1 tsk kanel
– 1 msk raw kakao
– 1 msk raw carob
– 3 färska dadlar
– 1 msk kokosolja
Blanda ihop alla ingredienser med stavmixer, blanda till sist i kokosoljan. Häll upp och ställ kallt en stund. Toppa med hallon, valfria hackade nötter och kakaonibs. Njut. Av. Varje. Sked! Slurpsåvardetslut!

Här har du mina andra favoritrecept på chokladmousse, med avokado som bas!