SOMA move + YinYoga

Wiiee! Jag är såå glad över att kunna erbjuda träningsformen SOMA move – nu i Upplands Väsby! Med start den 4 mars och 10 veckor framåt välkomnar jag dig till en underbar stund på mattan där vi kombinerar två olika träningsformer men med samma utgångsläge – fritt från prestation och fyllt av närvaro och kärlek till kroppen!

SOMA move

Minns du känslan av hur kroppen ler, kanske tom skrattar? Känslan av att vara i medveten närvaro och i ett flow? Svett som droppar från din nästipp ner mot underlaget? Att du kan ta djupare och bredare andetag som gör plats för något nytt?

SOMA move är en rolig, svettig och holistisk träning i flow med ditt andetag, med upprepande rörelser i  4 mönster som utmanar balans, stryka, explosivitet, rörlighet och kondition. Du rör dig barfota mot underlaget till suggestiv musik. Du väljer själv efter dagens utgångsläge hur tuff träningen blir och anpassar varje rörelse efter dina behov.

Så här kan det se ut under en SOMA move

När SOMA move är slut tar vi på ett extra lager kläder för att behålla värmen och landar i Yinyogans stillsamma positioner, mjukare andetag och fortsätter låta kroppen visa vägen utan krav eller prestation.

Antalet platser är begränsat och jag har med allt som behövs. 2 h fri parkering finns i anslutning till lokalen.

Datum och tid: måndagar kl 19-20:30 med start v.10
Plats: Kanalvägen 7, Upplands Väsby
Pris: 10 tillfällen, 1990 kr
Anmälan tillhej@harligavardag.se

My year of running!

I november 2017 och juni 2018 genomgick jag två operationer. Den första var en sk TVT operation då jag fick hjälp med en förlossningsskada som orsakade ofrivilligt urinläckage. Du kan läsa mer om den operationen och tiden efter. Den andra operationen var en dagoperation då jag fick mitt navelbråck åtgärdat, antagligen något som jag haft sedan jag var liten, men som förvärrades av en uttöjd mage under mina graviditeter. Du kan läsa här om den operationen.

Jag ska nu återta löpningen, läckagefri och prestationsfri!! Jag har därför bestämt att 2019, ska bli my year of running! Jag tänker att jag vill springa några lopp under året, och lärdomen från när jag sprang senast är – jag vill springa tillsammans med någon och inte köra solo.

Jag vill anmäla mig till minst ett 5k och ett 10k lopp, samt avsluta med antingen Stockholm Halvmaraton eller Halva Lidingöloppet i höst. Jag har spanat på Urban Trail, Gropen extreme (som är ett hinderbanelopp i lag) och vill absolut ha revanch på Tjejmilen, från 2013.

Ett lopp jag länge velat förtränga pga skam, men som jag nu verkligen vill göra igen och denna gång utan att vara nerkissad vid målgången.

my year of running_2

Vilka lopp ska du springa, eller rekommenderar du? Finns det något vi kan springa tillsammans?

Träna med mig på Studio P.e.p.p

Nystart, januari, målsättningar och rutiner! Älskart – alltihop och särskilt vårterminen på fina Studio P.e.p.p. Schemat innebär lite nyheter och jag kommer att hålla två nya klasser, det är SOMA move och Yoga för löpare. Sedan blir det såklart klasserna Yinyoga, Yoga och MammaBaby och fler timmar med PT klienter! Du är varmt välkommen för att komma och träna med mig på Studio P.e.p.p!

SOMA move: Svettig, kraftfull, graciös träning! Du kommer att flyta genom starka rörelser, barfota över din matta och golvet. Du andas i harmoni med din rörelse. Fri från tankar och låter din kropp vara i nuet. Svetten droppar på mattan. Du känner dig stark, kraftfull och graciös på samma gång. Andas in och njut! Musik som lockar till kroppen.
Tisdagar kl 19-20 och lördagar kl 09-10

YIN: Lugn, stilla och i harmoni med ditt andetag. Strumpor, och sköna kläder på för att behålla värmen inuti, in i positioner med hjälp av bolster, block, bälten och filtar för att kunna smälta i både sinne och kropp ett par minuter i varje postition. Andetagen djupare, bredare, fylligare och du får mer utrymme inifrån och ut att vara ditt bästa jag. Andas in och njut! Musik som lockar till sinnet.
Tisdagar kl 20:15-21:30

Yoga för löpare: Rörelser, andetag och närvaro för ökad rörlighet i höfter, baksida lår och bröstrygg, starkare core och djupare andetag. En klass som passar alla som har en kropp, och löpare lite extra bra. Musik som lyfter klassen och upplevelsen.
Onsdagar kl 19-20

Yoga: Balans, styrka, smidighet, stillhet, kraft och svett. Allt under en och samma klass, i harmoni med ditt andetag rör vi oss barfota över mattan till musik som lyfter, texter som för dig inåt och landar i stillhet för att hämta hem det Du skapat för din kropp och sinne under klassen.
Fredagar kl 11:30-12:15

MammaBaby: Styrka inifrån och ut, träning för bäckenbotten och djupa magen, för baksidan av kroppen, rumpa och ben så att Du kan vara en starkare mamma i vardagen och inte känna dig begränsad i din egen kropp, varken med läckage, smidighet eller styrka. Personlig träning i liten grupp med ditt barn och 5 andra kickass nyblivna mammor.
Fredagar kl 9:30-10:30

PT: Bygga styrka inifrån och ut, smidighet, explosivitet, kondition, balans och närvaro! Låta små till synes lätta rörelser få dig att känna svetten rinna, musklerna darra och läpparna le, låta kroppen ta ut stora rörelser, med eller utan belastning och känna att din kropp är fantastisk!
När det passar, från 06 till 18:30

Vad väntar du på!? Kom till studion, skicka mig ett mail så ses vi för ljuvliga timmar tillsammans!

Välkommen till Härliga Var Dag

Jag erbjuder en helhetssyn inom kost, träning och hälsa!
Du kan anlita mig för workshops, föreläsningar, som PT, yogalärare och certifierad MammaMagetränare! Jag är verksam på Studio P.e.p.p och i Upplands Väsby samt Stockholmsområdet. Du kan läsa mer om  mina tjänster genom att klicka dig vidare på bilderna nedan, eller scrolla ner för att läsa inlägg på bloggen!

WORKSHOP
KOSTRÅDGIVNING
YOGA & YIN STUDIO P.E.P.P

 

 

PERSONLIG TRÄNING
EVENT


HÄLSOBLOGG
Alla inlägg finns nedan, scrolla neråt

Träna i 400 repetitioner

Jag Ä L S K A R att träna i intervallform, i cirkel, funktionella övningar som utmanar och med pulsbaserad styrka. Allt detta och lite till kan få till i en 400:ing, eller att träna i 400 repetitioner!

I veckan gav jag mig själv just detta, efter att jag avslutat mitt första arbetspass. Valet av vilka fyra övningar jag skulle köra, funderade jag över när jag värmde upp. Jag ville ha övningar:
– för att jobba stabiliserande över bålen och kroppens diagonala kors
– för att stärka fotleder, knä, höft och axel
– för att arbeta unilateralt (en sida i taget)
– för att stärka ländrygg, säte och baksida lår
– för att vara explosiv

Valet blev följande fyra övningar:
– flygande hunden
– utfall till nigande utfall med axelpress
– draken med rodd och axelpress
– ballslams
Man arbetar alltså totalt 400 repetitioner på dessa övningar (lägg till en 5:e övning så har du en 500:ing) och delar upp de på fyra varv, i repetitioner om 40/30/20/10 Eftersom jag hade ensidiga övningar så bytte jag sida efter den första halvan av reps. De första 40 repetitionerna är härliga och får igång kroppen på ett skönt sätt, medan de kommande 30 är djävulska och kräver pannben! Hög puls, svett som rinner, muskler som bränner och siffror som snurrar i huvudet. Kommande 20 är utmanande men känns så mycket lättare att göra, de sista 10 är glädje – snart klar!

Jag älskar att räkna ner! Att låta kroppen få ladda ur, samla ihop sig och att bara vara här och nu i varje rörelse. Hela passet inklusive uppvärmning och pauser mellan intervallerna, tog 55min. Här kan du se det sista varvet, de sista 10 av varje övning.

Motivation i en trött kropp

I veckan gav jag min kropp ett hejdundrande pass i gymmet. Med puls och styrka i intervaller och svettlyckan var total. Planen var att det skulle bli startskottet på midsommarhelgen och träning i någon form varje dag, så blev det inte. Passet har resulterat i en kropp med galen träningsvärk och noll lust till att göra annat än att ligga på soffan… Så när det inte fanns någon motivation i en trött kropp till att ta mig ut, så fick jag se till att göra det ändå.

Belöningen – en piggare kropp och en njutbar stund i min älskade skog. Tankar som fick landa och steg som togs i en takt som passade kroppen. Motivation är inget som kommer, den får vi skapa oss själva genom att ta ett första steg och sedan ta ett steg i taget! När vi är på väg är det måhända lättare att känna sig motiverad – men det är jag som själv måste göra det jag vet att jag behöver.


Hur gör du för att komma igång, för att skapa motivation i ditt liv?