Välkommen till Härliga Var Dag

Jag erbjuder en helhetssyn inom kost, träning och hälsa!
Du kan anlita mig för workshops, föreläsningar, som PT, yogalärare och certifierad MammaMagetränare! Jag är verksam på Studio P.e.p.p och i Upplands Väsby samt Stockholmsområdet. Du kan läsa mer om  mina tjänster genom att klicka dig vidare på bilderna nedan, eller scrolla ner för att läsa inlägg på bloggen!

WORKSHOPS
KOSTRÅDGIVNING

 

 

 

 

PERSONLIG TRÄNING
YOGA & YIN STUDIO P.E.P.P

 

 

 

 

 

 

 

 

HÄLSOBLOGG
Alla inlägg finns nedan, scrolla neråt

Träna i 400 repetitioner

Jag Ä L S K A R att träna i intervallform, i cirkel, funktionella övningar som utmanar och med pulsbaserad styrka. Allt detta och lite till kan få till i en 400:ing, eller att träna i 400 repetitioner!

I veckan gav jag mig själv just detta, efter att jag avslutat mitt första arbetspass. Valet av vilka fyra övningar jag skulle köra, funderade jag över när jag värmde upp. Jag ville ha övningar:
– för att jobba stabiliserande över bålen och kroppens diagonala kors
– för att stärka fotleder, knä, höft och axel
– för att arbeta unilateralt (en sida i taget)
– för att stärka ländrygg, säte och baksida lår
– för att vara explosiv

Valet blev följande fyra övningar:
– flygande hunden
– utfall till nigande utfall med axelpress
– draken med rodd och axelpress
– ballslams
Man arbetar alltså totalt 400 repetitioner på dessa övningar (lägg till en 5:e övning så har du en 500:ing) och delar upp de på fyra varv, i repetitioner om 40/30/20/10 Eftersom jag hade ensidiga övningar så bytte jag sida efter den första halvan av reps. De första 40 repetitionerna är härliga och får igång kroppen på ett skönt sätt, medan de kommande 30 är djävulska och kräver pannben! Hög puls, svett som rinner, muskler som bränner och siffror som snurrar i huvudet. Kommande 20 är utmanande men känns så mycket lättare att göra, de sista 10 är glädje – snart klar!

Jag älskar att räkna ner! Att låta kroppen få ladda ur, samla ihop sig och att bara vara här och nu i varje rörelse. Hela passet inklusive uppvärmning och pauser mellan intervallerna, tog 55min. Här kan du se det sista varvet, de sista 10 av varje övning.

Motivation i en trött kropp

I veckan gav jag min kropp ett hejdundrande pass i gymmet. Med puls och styrka i intervaller och svettlyckan var total. Planen var att det skulle bli startskottet på midsommarhelgen och träning i någon form varje dag, så blev det inte. Passet har resulterat i en kropp med galen träningsvärk och noll lust till att göra annat än att ligga på soffan… Så när det inte fanns någon motivation i en trött kropp till att ta mig ut, så fick jag se till att göra det ändå.

Belöningen – en piggare kropp och en njutbar stund i min älskade skog. Tankar som fick landa och steg som togs i en takt som passade kroppen. Motivation är inget som kommer, den får vi skapa oss själva genom att ta ett första steg och sedan ta ett steg i taget! När vi är på väg är det måhända lättare att känna sig motiverad – men det är jag som själv måste göra det jag vet att jag behöver.


Hur gör du för att komma igång, för att skapa motivation i ditt liv?

Inifrån och ut!

Jag har bestämt mig – jag ska stärka upp mig själv inifrån och ut! Jag har egentligen vetat det länge, men liksom inte gett mig själv tiden varje dag till att arbeta med djupa magen. Jag har gett mig själv i utmaning att arbeta med MammaMageappen två gånger per dag varje dag, tills appen är klar.

Under utbildningen, Certifierad MammaMagetränare, för två veckor sedan kom jag till insikt om att jag idag har bättre kontroll på djupa magen, dvs transversus. Förut har jag fått en “pyramidmage” eller spänt för hårt med de yttre musklerna. Jag har antagligen genom yogan lärt om min hjärna och arbetar bättre idag än för två år sedan. Hurra!

Det finns ett men, eller två. Jag har ett navelbråck, som jag ännu inte fått konstaterat eller undersökt, vilket jag ska göra – efter att jag arbetat med alla nivåer i appen. Bråcket försvårar min kontroll av djupa magen, jag får peta in tarmen vid naveln några gånger per dag, har en orolig mage till och från samt att bråcket försvårar kraftöverföringen. Jag lider också av ansträngningsinkontinens veckan innan mens, pga svullnaden. Det är framförallt mentalt jobbigt men också helt onödigt att inte kunna hålla tätt alla dagar om året. Jag hoppas att jag med kontinuerlig träning med appen MammaMage och appen Tät ska få bättre kontroll, men om det inte hjälper tänker jag söka hjälp och föreslå en operation.

Som min fina vän och certifierade MammaMagetränare säger – allt börjar i fiffan!
Jag kommer att praktisera min kunskap  framöver och vill gärna träffa så många olika kroppar och magar som möjligt innan jag själv blir certifierad – bor du i närheten av Upplands Väsby – hör av dig!

Om jag inte var rädd skulle jag…

Temat på mina kommande yogaklasser är MOD. Idag ställde jag frågan Vad skulle du göra om du inte var rädd? till mina yogisar. Jag började klassen med att läsa min intention.

När livet är som mest utmanande och vi tvingas möta vår rädsla, det är då vi kan möta oss själva. När det känns, när det bränns och ÄR. Då är du modig.

I stunder av tvivel på oss själva, låter vi rädslan överskugga vårt innersta och att inte se livet för vad det är eller vad det kan erbjuda oss.

Att vara modig är att möta sin rädsla, göra sig medveten och tydligt höra sin inre röst – följa den och kasta sig ut.

När rädslan tar över påverkar det våra tankar, känslor och handlingar. Den för oss bort från det vi längtar efter och det vi vill ha.

Genom att grunda, jorda och landa i dina krigare, kan du se genom tankemönster och upptäcka friheten i att vara dig själv. Modig, orädd och med ett leende – redo att kasta dig ut och möta omvärlden och dela med dig av ditt innersta jag.

Våga chansa och gör det obekväma, ta risken och våga vara den du är.

Klassen är byggd i tre vågor. En statisk, en dynamisk och en lekfull som slutar i dansaren. Vi rör oss mellan olika krigare och landar i våra andetag, grundar ner och växer upp mot tak.

Efter dagens klass fick jag den finaste kommentar en kan få! Tack vare min intention och fråga, skulle denna fantastiska kvinna ta tag i en sak hon länge tänkt på men inte vågat, som hon skjutit åt sidan. Nu skulle hon hem och göra det där – våga hoppa! Om jag inte var rädd skulle jag….

Musiken till klassen hittar du såklart på Spotify – jag har två olika med samma tema. En på 75min och en på 60min.

Bjuder dig på en film som jag lika gärna skulle kunnat radera, eftersom jag “misslyckas” Men rädsla ska inte få stoppa mig, mer!

Parinama – transformation – Flawless!

Det nya året i full gång och jag håller nu 4 fasta klasser i veckan. Intentionen för min 45min yoga och 60min yin är samma, men med lite olika ingång. Parinama är sanskrit och betyder transformation och förändring.

Under min 45min yoga låter jag deltagarna flöda cirkulärt 360° på sin matta,  och vi svettas till låten Flawless av George Michael som var inspirationen till klassen. Att få transfomeras runt, bakåt och framåt och vara uppochner. Älskar klassen, musiken och känslan i kroppen och hoppas att deltagarna gör detsamma. Kommande två fredagar har jag äran att vikariera på 60min yoga och förlänger då Flawless med något extra varv på mattan och lägger till skön yin i slutet innan vi landar i savasana.


Min yin på söndagmorgnar är helt ljuvlig! Att få guida en överfull sal med yogis, in i sig själva och att uppleva och acceptera förändringen som sker i kroppen – jag får gåshud! Energin i rummet, att se på deras kroppar hur de vilar in i positionen och deras andetag som guidar de djupare.

Tänk att J A G får uppleva detta varje vecka – att jag får förmedla kärlek till kroppen genom rörelser och andetag på olika sätt, med olika ingång men med samma grund – att kroppen är fantastisk!

Musiken till mina klasser hittar du på Spotify:
Flawless 45min
Förändring 60min