30 dagars R4F

Idag är det sista dagen med WorldofShape och min löparutmaning Run4Fun! Sista passet är gjort, 6-minuterstestet + lite stretch och styrka. En liten utvärdeing är på sin plats! I helgen kommer bilder och siffror på vad som skett med min fantastiska kropp under dessa 30 dagar, samt resultatet av 6-minuterstestet.

Till att börja med så har dessa 30 dagar inneburit tre vilodagar, och ca 10 dagar utan löpträning alls (pga mina onda vader/skenben). Det var tufft att behöva “bryta” min träning, men efter att funderat och peppat mig själv insåg jag att själva löpdelen i sig inte är det viktigaste under denna utmaning – det är helheten som gör mig till en bättre löpare. Så jag satsade på att få upp flåset med snabbt promenadtempo på löpbandet och fullt fokus på den dynamiska stretchen och styrka/core.

Jag älskar att ha ett fokus på det jag gör, ett mål  ett varför! Det har jag fått under dessa 30 dagar! Jag älskar att svettas under mina pass och det har jag verkligen fått göra – de dagar jag kunnat springa! Då har svetten lackat 😀

Allt jag lärt mig och alla grymma övningarna har jag med mig hela livet och kan köra R4F när jag vill 🙂 Upplägget har varit grymt, genomtänkt och enkelt att följa! Trodde väl inte att jag skulle få så fin hållning, vara så pass rörlig i axlar och stark i benen efter detta som jag faktiskt är – trots utebliven löpskola under en stor del av utmaningen!

Kosten har jag lagt upp som innan denna utmaning, men lite stramare – fast inte helt avstått från socker (och en öl har det blivit). Jag äter enligt isodieten och har lagt in i ShapeUp för att ha koll. Ibland blir det mer än 1600 kcal/dag och för mycket eller lite av någon energikälla – och det är helt ok! Jag har lärt mig av mina erfarenheter och tycker jag har en avslappnad inställning till kosten nu jämfört med tidigare!

Om du är en van eller ovan löpare tycker jag inte att du ska fundera över om du ska anmäla dig till detta – det är bara att görat 😀

Min träning efter R4F

Imorgon är sista dagen av min 30 dagars löparutmaning Run4Fun! Vad fort dessa dagar har gått! Lite trist att mina ben inte hängde med i tempot, och att min hjärna ville mer än vad de orkade. Fast inte så konstigt att kroppen säger ifrån, när man intensivt lär den något nytt och ovant 😉 Jag är stolt över vad jag presterat dessa 30 dagar och ser fram emot mina sköna löppass ute i det fria! Framförallt längtar jag efter att få träna med andra på Friskis Cirkelfys, IntervallFlex, TMI med Anders och Box!

Planen för min träning framöver är att återgå till mitt upplägg jag har haft, men med fokus på löpskola under mina löppass + dynamisk stretch och några favoritövningar från R4F-upplägget:

  • 2-3 löppass
  • 2-3 pass på Friskis
  • 4 pw på lunchrasten
  • plankutmaning 5 dagar i veckan under 4 veckor (med start på måndag!)

Kosten kommer jag fortsätta som nu, fast med lite högre kaloriintag, ca 1800 istället för 1600. Jag kan bli lite tjurig med för lite energi i kroppen! Då viktnedgång inte är mitt primära mäl så är det bara att öka på! Jag vill ha en balanserad livsstil och inte fokusera på vågen, utan hur jag mår i kroppen! På lång sikt kommer jag förhoppningsvis komma ner till 58 kilo och vara stark, smidig och sa jag stark 😉

Att “unna” sig har jag skrivit om tidigare och jag tänker inte i banor såsom att unna mig en kaka osv. Jag unnar min kropp att må bra – av bra val och kostvanor + träning och sömn! Men blir  jag sugen på att ta en bulle på torsdagsfikat så vet jag att det är min mun som vill ha den och inte min kropp. Jag vet vad min kropp mår bra av och vilka val jag ska göra, men ibland är hjärnan starkare..!

Inlägg om en R4F utvärdering, mått och bilder och min nya plankutmaning kommer inom de närmsta dagarna!

Blodgivare

Idag var det äntligen min tur att bli kallad till Blodbussen! Har inte gett blod sen i februari.

image

Efteråt blev det ett väldigt lugnt näst sista R4F-pass utan cardio, bara dynamisk stretch och övningar för ben och mage! Min kropp är fantastisk!!

Nytt på min frukost!

Har läst på olika ställen om chiafrön och trott att man stavat fel och menat chai (som teet ni vet 😉 ) men efter lite googlande och läst i någon av mina magazin har jag förstått att det är ett superfrö! Chia betyder något som gör dig stark och är en grym källa till omega-3 och antioxidanter.

“Chia binder upp till 12 gånger sin vikt av vatten vilket kan underlätta matsmältningen och förbättra vätskebalansen. Det gelbildande fröet gör att du känner dig mätt längre och gör att du inte behöver äta så mycket vid varje måltid. Det hindrar även snabb blodsockerstegring då gelén gör att kolhydraterna spjälkas långsammare. Det gör att det den energigivande effekten varar längre.”

Vi kommer börja med att lägga till en skopa i vårt frukostströssel, och även testa att lägga den i blöt så att en gele bildas, vilken man sedan kan ha som bas i smoothies, eller blanda ner i gröten/filen. Fröt är väldigt drygt, och en tesked ger dig mer omega-3 än en portion lax! Vi köpte vårt lilla paket på Ica för knappt 40:-
image

Effekter av näsandningen

Då Felicia undrade över vilka effekter jag uppnåt med att andas med näsan under min träning, kommer här ett inlägg med mina upplevelser och tankar kring det!

Jag läste om detta med näsandning i maj förra året och har använt mig av det framförallt då jag tränar cardio – springer, cyklar, kör på crosstrainern. Till en början fick jag nästan panik då jag upplevde det som att jag inte fick tillräckligt med luft. “Stödandades” då med munnen ett andetag för att sedan fortsätta med munnen stängd. Näsnadningen rensar ur näsan, och man får vara beredd på att snoret rinner en del i början – det gör det inte idag! När jag gymmar och till viss del cyklar är det väldigt svårt att bara andas med näsan.

Att andas med näsan under träningen hjälper mig att hålla fokus – hamnar som i en bubbla. Det hjälper mig att rensa tankarna och vara närvarande. Effekterna av att ha gjort detta i över ett år är:

  • jag snarkar nästan inte alls 😀
  • har mindre besvär med min allergi (pollen, gräs, damm, kvalster, pälsdjur)
  • har inte varit sjuk

Detta är mina upplevelser och slutsatser. För mig är det en vana som jag kommer fortsätta med och som jag gillar!

Känslan – jaa äntligen!

Idag kom jag äntligen ut på mitt första riktiga löppass på flera veckor! Fick en skön och lång sovmorgon, och när jag vakande drog mina killar till SATS och MiniSATS i två timmar. Jag njöt av min frukost i tystnad och laddade för att dra ut. Men när det var dags så öppnade sig himlen och jag fick vänta i två timmar innan det blev ok väderförhållanden.

Känslan i kroppen och mina ben var topp! Jag flög fram på lätta ben och fötter. Rundan bjöd på sol, uppehåll, regn och i slutet ösregn! Jag var dyngsur och genomblöt när jag kom hem efter knappt 7km (snittid på 5:16min/km). Det var bara att dra av sig alla kläder och köra R4F stretch och styrka i underkläderna 😉

Nu är det bara fem dagar kvar av mina R4F-pass och jag börjar längta efter att få köra på egen hand, med en massa inslag av övningarna och tekniken som jag lärt mig såklart!
image