Från kräkfärdig till lycklig!

Då regnet öööser ner blev det inte ett njutarpass ute utan ett intervallpass på löpbandet! Vill inte riskera en förkylning 😉
Det blev 4-minuters intervaller på 11.1 och 13.1 i fem omgångar! Jag gick hoppa av bandet och andas ett par gånger i slutet och jag var nästintill kräkfärdig efter 35min…! Fick lägga mig ner och andas en stund.
Sen blev det dynamisk stretch ala R4F och lite plankor!
Svettig och lycklig en timme senare!

image

Plankutmaning – vecka 1

Nu när Run4Fun är slut har jag läst in mig på Annies plankutmaning som hon körde med sina läsare i juni (vilken jag missade!). Jag kommer att köra hennes upplägg rakt av from måndag. Vore kul om Du också var med mig! Mannen min och jag ska stötta varandra här hemma och köra tills vi trillar ihop 😉

Jag kommer att mäta och fota mig före och efter för att få ett tydligt (?!?) kvitto på vad som sker med min fd mammamage!

Första veckan (v 36) är plankan som följer:

Kör fem dagar av veckans sju, tre set varje dag och kör till max av vad du orkar.

  • vanlig planka på knä/tå
  • sidoplanka på höger, sedan vänster 

Gör dessa tre i tre set. Alltså 9 plankor totalt per dag! Ingen vila mellan plankorna, men ok att vila mellan seten 😉

Är du med mig?! Lämna en kommentar isåfall!

30 dagars R4F

Idag är det sista dagen med WorldofShape och min löparutmaning Run4Fun! Sista passet är gjort, 6-minuterstestet + lite stretch och styrka. En liten utvärdeing är på sin plats! I helgen kommer bilder och siffror på vad som skett med min fantastiska kropp under dessa 30 dagar, samt resultatet av 6-minuterstestet.

Till att börja med så har dessa 30 dagar inneburit tre vilodagar, och ca 10 dagar utan löpträning alls (pga mina onda vader/skenben). Det var tufft att behöva “bryta” min träning, men efter att funderat och peppat mig själv insåg jag att själva löpdelen i sig inte är det viktigaste under denna utmaning – det är helheten som gör mig till en bättre löpare. Så jag satsade på att få upp flåset med snabbt promenadtempo på löpbandet och fullt fokus på den dynamiska stretchen och styrka/core.

Jag älskar att ha ett fokus på det jag gör, ett mål  ett varför! Det har jag fått under dessa 30 dagar! Jag älskar att svettas under mina pass och det har jag verkligen fått göra – de dagar jag kunnat springa! Då har svetten lackat 😀

Allt jag lärt mig och alla grymma övningarna har jag med mig hela livet och kan köra R4F när jag vill 🙂 Upplägget har varit grymt, genomtänkt och enkelt att följa! Trodde väl inte att jag skulle få så fin hållning, vara så pass rörlig i axlar och stark i benen efter detta som jag faktiskt är – trots utebliven löpskola under en stor del av utmaningen!

Kosten har jag lagt upp som innan denna utmaning, men lite stramare – fast inte helt avstått från socker (och en öl har det blivit). Jag äter enligt isodieten och har lagt in i ShapeUp för att ha koll. Ibland blir det mer än 1600 kcal/dag och för mycket eller lite av någon energikälla – och det är helt ok! Jag har lärt mig av mina erfarenheter och tycker jag har en avslappnad inställning till kosten nu jämfört med tidigare!

Om du är en van eller ovan löpare tycker jag inte att du ska fundera över om du ska anmäla dig till detta – det är bara att görat 😀

Min träning efter R4F

Imorgon är sista dagen av min 30 dagars löparutmaning Run4Fun! Vad fort dessa dagar har gått! Lite trist att mina ben inte hängde med i tempot, och att min hjärna ville mer än vad de orkade. Fast inte så konstigt att kroppen säger ifrån, när man intensivt lär den något nytt och ovant 😉 Jag är stolt över vad jag presterat dessa 30 dagar och ser fram emot mina sköna löppass ute i det fria! Framförallt längtar jag efter att få träna med andra på Friskis Cirkelfys, IntervallFlex, TMI med Anders och Box!

Planen för min träning framöver är att återgå till mitt upplägg jag har haft, men med fokus på löpskola under mina löppass + dynamisk stretch och några favoritövningar från R4F-upplägget:

  • 2-3 löppass
  • 2-3 pass på Friskis
  • 4 pw på lunchrasten
  • plankutmaning 5 dagar i veckan under 4 veckor (med start på måndag!)

Kosten kommer jag fortsätta som nu, fast med lite högre kaloriintag, ca 1800 istället för 1600. Jag kan bli lite tjurig med för lite energi i kroppen! Då viktnedgång inte är mitt primära mäl så är det bara att öka på! Jag vill ha en balanserad livsstil och inte fokusera på vågen, utan hur jag mår i kroppen! På lång sikt kommer jag förhoppningsvis komma ner till 58 kilo och vara stark, smidig och sa jag stark 😉

Att “unna” sig har jag skrivit om tidigare och jag tänker inte i banor såsom att unna mig en kaka osv. Jag unnar min kropp att må bra – av bra val och kostvanor + träning och sömn! Men blir  jag sugen på att ta en bulle på torsdagsfikat så vet jag att det är min mun som vill ha den och inte min kropp. Jag vet vad min kropp mår bra av och vilka val jag ska göra, men ibland är hjärnan starkare..!

Inlägg om en R4F utvärdering, mått och bilder och min nya plankutmaning kommer inom de närmsta dagarna!

Blodgivare

Idag var det äntligen min tur att bli kallad till Blodbussen! Har inte gett blod sen i februari.

image

Efteråt blev det ett väldigt lugnt näst sista R4F-pass utan cardio, bara dynamisk stretch och övningar för ben och mage! Min kropp är fantastisk!!

Nytt på min frukost!

Har läst på olika ställen om chiafrön och trott att man stavat fel och menat chai (som teet ni vet 😉 ) men efter lite googlande och läst i någon av mina magazin har jag förstått att det är ett superfrö! Chia betyder något som gör dig stark och är en grym källa till omega-3 och antioxidanter.

“Chia binder upp till 12 gånger sin vikt av vatten vilket kan underlätta matsmältningen och förbättra vätskebalansen. Det gelbildande fröet gör att du känner dig mätt längre och gör att du inte behöver äta så mycket vid varje måltid. Det hindrar även snabb blodsockerstegring då gelén gör att kolhydraterna spjälkas långsammare. Det gör att det den energigivande effekten varar längre.”

Vi kommer börja med att lägga till en skopa i vårt frukostströssel, och även testa att lägga den i blöt så att en gele bildas, vilken man sedan kan ha som bas i smoothies, eller blanda ner i gröten/filen. Fröt är väldigt drygt, och en tesked ger dig mer omega-3 än en portion lax! Vi köpte vårt lilla paket på Ica för knappt 40:-
image