Landa i stillhet, tre yin positioner

Ge dig själv ett par minuter i varje position, eller välj en av dom om du hellre vill. Jag älskar dessa tre asanas och hur de får mig att känna fysiskt, mentalt och känslomässigt. Du behöver bara en matta, en kudde från soffan och en filt – men om du har yogaprops så tar du dom. Att landa i stillhet, är det bästa jag vet. Särskilt efter en intensiv dag, ett träningspass och speciellt innan jag ska sova.

Den första positionen, Anahathaasana – Meliting heart – Valpen är en hjärtöppnare och kan kännas intensivt i skulderpartiet. Den går att göra mjukare genom att stötta armarna och händerna på varandra, kanske två knutna nävar under pannan. Se till att hålla höften över knäna och ha gärna filten under. Låt ditt hjärta smälta ner i underlaget, och slappna av. Låt ditt andetag färdas på en inandning från din höft, där kreativiteten spirar, till ditt hjärtat där passionen bor, till din panna där intuitionen gror! Andas ut från pannan, till hjärtat till din höft.
När du tar dig ur, gör det medvetet och njut av känslan i kroppen när blodet rusar tillbaka från huvudet till hjärtat och kroppen igen.
🎵Sol Rising “Pure Space”

Den andra positionen, Mandukasana – Frog pose – Grodan, är en djup höftöppnare. som kan vara lite klurig att hitta in i. Stanna i ett läge där kroppen säger TACK och mmmm, inte “Vad håller du på med?” När man hittar rätt så är det verkligen njutbart att bara vara, att andas djupa andetag, och om du som jag har ena kinden i, kom ihåg att byta sida efter halva tiden i positionen. Återigen, ha en filt under dina knän och gärna något mjukt att krama och hålla om
🎵Daddy was a milkman “Breathe in”

Den tredje postionen, Supta Baddha Konasana – Butterfly – Bakåtfälld fjäril, är en position som påverkar ljumskar och  höft, ländrygg och bröstrygg om  man även sträcker armarna över huvudet. Börja med att hitta in positionen så att du på riktigt kan släppa taget i din höft, kanske ett bolster under knäna, eller block eller kuddar under varsitt knä, eller ett bolster som tyngd på höften. Sedan kan man även välja att “bulla upp” med mer kuddar, filtar, block under sin rygg. Låt positionen ha din navel som utgångspunkt, och hitta en mjuk förlängning därifrån för att landa i stillhet. En position som är perfekt att avsluta med på mattan, och det gör inget om man somnar.
🎵Melissa Horn “Falla Fritt”

Njut av dessa och låt mig veta vad Du tyckte?
Kramaste

Advents YIN – WorkShop

Att landa i stillhet, att landa i tillit, att landa i advent! Du är varmt välkommen till en tre timmars workshop med mig, på temat Advents YIN.

Du får möjlighet till att uppleva kraften i stillhet. Hitta kraften av att vara i din kropp, dina andetag och landa i hela dig själv. Klassen passar alla nivåer av yogautövare, och vi kommer att använda oss av filtar och kuddar för att landa i tillit till underlaget och släppa taget om spänningar.

Du bjuds på andningsövningar, meditation och stillsam yinyoga – till stämningsfull musik, dofter som grundar, varsam beröring och assistering för att komma djupare, och som avslutning njuter vi av te och adventsfika.

Datum och tid: söndag 2/12 kl 14-17
Plats: Holmvägen 7, Upplands Väsby
Pris: 395 kr
Anmälan till: hej@harligavardag.se. Anmälan är bindande

Kärlek till kvinnokroppen

Just nu finns det så mycket pussypower i sociala medier och på TV. Det gör mig glad över att det uppmärksammas och att man ger kärlek till kvinnokroppen.

Tänk bara vad cool kroppen är! Allt den oombett gör för oss, varje dag, alla krav vi ställer på den och hur vi slentrianmässigt tar vår fantastiska kropp för givet. Som kvinna har vi lite extra att hantera, i form av hormoner som kan sätta oss ur balans, rejält.

Om du ännu inte har sett  Klimakteriet – det ska hända dig med så tycker jag att du ska kolla på dessa två avsnitt som på ett lättsmält sätt tar upp klimakteriet. Det finns så mycket fint att lära sig när man öppnar upp för det skamliga och låter andra få ta del av vad man själv går igenom, funderar över eller är nyfiken på. Sen är Mia Skäringerns Kroppshets i tre delar ett måste att se, om du ännu inte har gjort det.

Jag lyssnar även på en del poddar och det finns två som jag gillar lite extra just nu. Det är “Kvinnoliv” med Karin Björkegren Jones och “Sister Sister” med Monika Björn, Marie Morberg och Nichole Wolf. Varje avsnitt är ärligt, genuint, naket och med ny kunskap att ta till sig av.

Kärlek till kvinnokroppen, kvinnolivKärlek till kvinnokroppen, Sister Sister

Vad är Yinyoga?

Vad är yinyoga? Det är motsatsen till den “vanliga” yogan, den är stillsam, passiv, sval och feminin. Med det inte sagt att den är svår eller utmanande, för det är den – på så många sätt.

Min erfarenhet är att utmaningen är, oavsett om man är ny till formen eller har utövat den en längre tid, att ta sig in i positionen utan krav, utan måsten och utan prestation. Att inte ta sig förbi sin gräns, utan stanna kvar där det känns spännande att vara  och där andetagen kan fortsätta att vara långa, fylliga och djupa.

Många gånger förlorar jag mig i tid och rum, och kan inte förstå att det redan passerat en hel timme. För mig är yinyogan ett redskap för att vrida upp min “hörstyrka” och tydligare höra min inre röst och kroppens längtan, en stund för medveten närvaro och meditation.

Under en yinyoga så kommer man att uppleva omkring fem till åtta positioner, beroende på val av positioner och hur lång klassen är. Med hjälp av sk props, dvs bolster, block, bälte och filt, så tar man sig in i positionen, hittar sin gräns och stannar där, andas och bara ÄR. Att slappna av och känna tillit till underlaget är nyckeln och därför är det extra fint att kunna använda props, för ibland är golvet för långt bort, armarna för korta eller benen för långa.

När jag själv instruerar en yinyoga så låter jag både tystnad, musik och texter bära budskapet och intentionen för att låta mina deltagare hitta in i sig själva, sin kropp och sina andetag.

Kärleken till denna träningsform är oändlig och jag Ä L S K A R att hålla dessa klasser, att skapa dom med hjälp av musik, av ord, texter och det som sker inom mig. Det är en naken och ärlig klass, rakt från hjärtat, och det är därför jag tror att det är så många som vill dela den.

 

Att skogsbada

Jag älskar att vara i naturen, särskilt i skogen. Skogen är magisk och naturen läkande. Jag återhämtar mig och blir påfylld med ny energi, efter att ha spenderat tid där. För några veckor sedan såg jag ordet skogsbad, och det är just vad jag gör när är i skogen – njuter av att låta kroppen sköljas över av luften, dofterna, ljuden, stillheten, livet, färgerna – att skogsbada.

 

Under min senaste löptur, så njöt jag av varje andetag lungorna andades mig, av färgerna på träden och marken, av att låta fötterna landa ett steg i taget på stigar, grenar och mossa. Det finns en plats som jag kan välja att börja eller avsluta min runda i, och jag valde att avsluta löpturen där, för att i stillhet sitta i och följa mitt andetag i kroppen, lyssna till skogens ljud och observera mina tankar. Under 10 min satt jag lutad mot ett träd i mossan, med solen mot mitt ansikte genom lövverket och mediterade.

Just nu, precis just nu, är skogen helt fantastisk. I sin tidiga höstskrud, klara luft och mylliga doft. Jag älskar skogen alla årstider, men lite extra mycket nu. Jag ska planera in för fler skogsbad kommande veckor, skogstid, som min kloka vän Emilia myntat och där jag får mycket inspiration.

Den innersta längtan är en längtan hem. Inte längre bort, inte högre eller bättre, utan hem. Där fiskar simmar som mest självklart, där tiden är oviktig, ansiktet slätas ut och friheten är lika naturlig som andetaget. Hemma.

Strimmor av ljus, Sofia Sivertsdotter

 

Kärlek till kroppen – sitta på huk

Jag vill kunna sitta på huk! Målbilden är att sitta med lätthet, med en kropp som sjunker ner på huk och kan stanna där i minst 30 min. Att sitta på huk ska vara en viloposition (ehhh no way för mig, har aldrig varit) och det är vad som motiverar mig! Jag vill kunna säga och göra det min kropp längtat efter så länge och inte begränsa mig själv med att säga Jag kan inte sitta på huk, mina fotleder är för stela. Så jag ger kärlek till kroppen – sitta på huk, varje dag!

Jag ger mig själv sedan en vecka tillbaka minst 10 min per dag, utspritt i 2-3 min intervaller, Det gör ont, framförallt stramar det i  fotleder och framsidan på underbenet, höften är helt fin med att vara nersjunken. Jag sitter just nu uppklackad med hjälp av en ihoprullad yogamatta eller filt, för att såsmåningom, när rörligheten ökar kunna sitta utan klack.

För att hjälpa mina fotleder och den främre rörelsekedjan ytterligare så sitter jag även 2-3 min i en toesquat. Den är mumma för stela fötter och jag distraherar mig ibland med att även öppna upp över skulderblad och bröstrygg, genom att koppla armar i örn- eller koarmar.

Som avslutning lägger jag mig i barnets position med en sidoöppning och stannar sålänge jag behöver, dvs när kroppen slappnar av och spänningen i min stora ryggmuskel ger med sig, förflyttar jag mina armar och hittar ny spänning, tills kroppen är helt fin med att vara där den är.

Det som framförallt driver mig är att jag vill vara smärtfri! Jag vill ge mig själv de bästa förutsättningarna för en hållbar kropp. Plus att jag är så less på att höra mig själv säga och befästa bilden av att jag inte kan sitta på huk!

Är du med mig? Hänger du med på 30 dagar och 30 min av huskittande, utspritt såsom det passar?