Löpning utan krav

Jag har känt mig tröttare än vanligt de senaste veckorna och har försökt komma på orsak till detta. Efter lite funderande kom jag på att jag inte varit ute lika mycket som jag är van vid (plus att timmarna med kvalitativ sömn inte varit så många som behövt).

Med massor av pepp i mitt flöde under gårdagen då många sprang Helsingborg marathon eller Stockholms halvmara tog jag beslutet att efter arbetsdag och röstning skulle jag idag ut på promenad.

Strax efter fyra hade jag röstat och gick i snabb takt ut mot min saknade slinga i skogen. Inga hörlurar med musik eller podcast. Bara jag, min andning, solen som värmde, gräshoppor som spelade, fåglar som kvittrade och en galet vacker natur med vackra löv. Det var riktigt varmt och jag njöt av varje andetag, lät tankarna vandra och benen gå. När jag kom in i skuggan ökade jag på stegen och kroppen fick visa takten genom att andas med näsan. Efter någon minut var jag inne i ett flow och allt kändes så lätt! En löprunda helt utan krav. Att bara vara. Andas, Vara ett med kropp och knopp. Låta tankarna landa.
image

Åhh vad jag har saknat detta! Från och med nu ska detta planeras in i min träning – minst två pass i veckan med en promenad och om kroppen vill kravlös löpning! Det kommer göra susen för min energi!

 

Motivationen i värmen?

Jag har haft ett (ofrivillgt?!) avbrott i min träning under en vecka. Jag har inte känt mig motiverad alls i denna värme. Jag har hittat undanflykter till att inte träna, typ: jag hinner inte, det är för varmt, jag vill inte träna tidigt/sent på dagen, jag har precis ätit/jag har inte ätit på ett tag… Samtidigt har jag ändå tänkt på att det skulle vara skönt att träna, svettas och må så där gött som jag gör av träningen. Känner du igen dig?!

Jag har blivit inspirerad i mitt Instagram-flöde av många som trotsat värmen och gett sig själva ett härligt träningspass, så när jag frågade om tips på motivation fick jag några svar som blev sparken i baken jag behövde för att ta mig ut! Tack för det!

Strax efter åtta snörade jag på mig löparskorna och laddade telefonen med en podcast och tog mig ut på min favoritslinga, med intentionen att springa i 5km. Detta var mitt första distanspass för i år, och jag lät kroppen visa tempot med hjälp av näsandningen. Det kändes gött och jag njöt av att vara ute i skogen och få en stund för mig själv. Det märks i min kondition att jag inte löptränat regelbundet sen i höstas, intervaller är det som kroppen klarat av utan att ge mig smärta.

Att få springa kravlöst en längre stund utan att pressa kroppen var helt fantastiskt! Jag hoppas på att jag får uppleva detta fler gånger och att kroppen inte protesterar!
image

Mina tips för att ”hitta” eller snarare skapa sin motivation:

  • inspireras av andra
  • bestäm dig och bara gör´t
  • ta på dig träningskläder och skor
  • ladda ner ny musik, bok eller avsnitt av podcast
  • tänk på hur skönt avslappnad du är i kroppen efteråt och lyckoruset du känner över att du faktiskt gjorde det
  • ta några peppiga selfies innan du ger dig av – för extra energi :)

En skål med färska blåbär och hallon, toppad med en klick keso, en näve cashewnötter smaksatt med kanel och kardemumma. Massor av vatten och jag är redo för att sova gott!

Kroppen är fantastisk!

Inställningen till min egen kropp har förändrats ganska rejält de senaste två åren. Nu i backspegeln kan jag se att synen på den och hur jag inte gillat den hänger samman med hur jag mår psykiskt. Genom att arbeta med mig själv, min självkänsla och vem jag är/vill vara och genom att läsa och lära mig om kroppen har jag fått en helt annan inställning – en sund inställning. Du som följt mig sen tidigare känner till det här, men jag tycker att man inte nog kan påpeka hur fantastisk vår kropp är! (Här kan du läsa mina tidigare inlägg om ämnet #kroppenärfantastisk

Jag är varken starkast, snabbast, smalast eller något annat adjektiv som “bestämmer” mina egenskaper. Vad jag däremot är – är närvarande, nöjd och njuter av kravlös träning samt längtar efter att utmana mig mentalt och fysiskt i min träning! Jag har slutat jaga siffror – på vågen, på hantlar, på klockan. Visst kan jag efter ett pass kolla km-tid, men då för att stämma av om känslan och tiden stämmer överens.

Idag njuter jag och är tacksam över att jag går upp på morgonen för en powerwalk, ett flödande yogapass, eller meditation trots att sängen lockar mer. Eller åker kommunalt in till stan för att gå på en klass med favoritinstruktören, trots att jag inte känner någon annan som deltar. Eller drar på mig träningskläderna i strilande regn och tar mig ut på en löptur. Eller att kolla in ett nytt pass från Lofsan och bränna av det på baksidan! Eller att ta mig till gymmet och köra ett favoritupplägg! Känslan under (oftast) och efter passet är det som lockar mig att ta på mig mina träningskläder.

Ibland har jag tydliga mål med min träning och trivs med det, ibland har jag inga mål alls – mer än “må-bra-träning” för att få svettas och känna mig hög på endorfinerna i kroppen! Det viktigaste för mig är att jag är frisk, smärtfri och klarar av min vardag med allt vad det innebär. Tunga matkassar, barn, trädgårdsfix, snöskottning, stillasittande mm

Jag njuter av vad jag kan göra! Att min kropp tillåter mig att springa, bära tungt, sträcka ut mig och flöda igenom positioner jag innan inte trodde var möjliga. Jag tror på mig själv och att jag kan – efter min förmåga! Min kropp är fantastisk! Oavsett vikt, fettprocent och centimetrar över midjan!

kroppenärfantastisk

Jag arbetar med min kropp – inte mot den. Jag unnar mig – jag straffar mig inte. Jag lyssnar på kroppen och utmanar den. #minkroppärfantastisk #kroppenärfantastisk

“TAKE CARE OF YOUR BODY, IT´S THE ONLY PLACE YOU HAVE TO LIVE.”

Tim Rohn

400m x 6

Var iväg på ett intervallpass ikväll, anordnat av en fantasisk grupp jag hittat på Facebook! Gratis träning utomhus i grupp 🙂 Temat för kvällen var 400m x 6st…! Vi värmde upp tillsammans, sen körde vi efter egen förmåga våra intervaller – och avslutade starkt. Jag trodde inte att jag skulle kunna hålla ett högt tempo, efter gårdagens Cardiass 2.0, men kroppen/benen kändes oväntat pigg och jag höll ett tempo på 1:45 per varv och vilade ungefär lika länge emellan! Galet bra, med tanke på att jag inte prioriterat min löpning samt näsandades hela tiden!

Kroppen är fantastisk!
image

 

TacksamhetsTisdag

Just nu har bloggen tagit semester, ett beslut jag tog ett par dagar efter att vi kommit hit till Torrevieja. Jag vill och behöver just nu fokusera och lägga tid på att bara vara, njuta och ladda med mina barn och man.

Idag är jag tacksam för att vädret är svalare och molnen täcker den annars klarblå himlen. Det innebar att jag istället för min powerwalk innan frukost kunde ge mig ut på ett intervallpass vid nio på morgonen – i en behaglig temperatur! Jag lyssnar på “Hungerspelen” via Storytel och min egen tid på morgonen och ljudboken är en fantastisk start på dagen. Att idag få utmana kroppen med ett intervallpass och känna kroppen utmanas var så jäkla gött! Jag är tacksam för min fantastiska kropp som tar mig genom intervall för intervall, med näsandning som visar mig vägen och hur hårt jag kan pressa min kropp. Att springa och andas genom näsan ger mig en så skön känsla i både kropp och knopp. Jag är ETT med mig själv, lyssnar, ger och njuter av vad jag kan göra!
image

För vem eller vad är du tacksam över idag?

Korta intervaller med dopp

I onsdags innan det var dags för bröllop drog jag och mannen min ut och iväg på ett intervallpass i den vackra omgivningen! Med en rejäl herrgårdsfrukost i magen och mysiga samtal under eken var vi laddade. Ett av passen som finns sparade i appen Gymboss sattes igång och vi körde korta intervaller i tre block – med hög fart!

  • 1 min intervall – 30 sek vila x 5st
  • 30 sek intervall – 15 sek vila x 10st
  • 15 sek intervall – 15 sek vila x 15st

På 30 min hade vi joggat upp, kört intervaller och joggat ner. Sen slängde vi oss i sjön för årets första dopp! Kallt, svalkande och alldeles underbart!! Tänk om man kunde starta fler dagar på det viset 🙂

intervaller med dopp

Det var ett njutbart pass trots att det var kräk-jobbiga-intervaller! Med sällskap, pepp, vacker omgivning och en känsla av att kroppen är fantastisk gick det bra! Kort, intensivt och effektivt pass! Jag älskar när man kan räkna ner och vet att det snart kommer något annat 🙂

Prestationslösa intervaller med hjälp av näsandning

Idag hade jag bestämt att det var en bra dag för löpintervaller! Solen lyste med sin frånvaro, men bästa vädret för löpning är ju duggregn! Frisk och lätt luft att andas. Så även om det tog emot innan jag gick ut huttrandes så var känslan av eufori desto större under och efter passet!

Jag letade fram ett intervallpass från #RRS10 (här hittar du alla pass från Röhnisch Running Schoolsom jag programmerade i min telefon, i appen Gymboss. Upplägget passade perfekt för den slingan jag brukar ta, ca 6 km.
1 x 4 min – 2 min vila
2 x 2 min – 1 min vila
4 x 1 min – 30 sek vila
8 x 30 sek – 30 sek vila

Efter uppvärmning stannade jag för löpskolningsövningarna som Jenny gjorde med oss på eventet. Sen drog jag iväg. Under hela passet, med undantag för några få stödandetag med munnen, andades jag genom näsan. Det innebär bla att snoret rinner ur näsan som en kvast, att en inte kan maxa utan tvingas vara i sina andetag, att vara närvarande i varje andetag och varje steg – att lyssna på kroppen!! Helt fantastiskt!! Om du ännu inte testat att träna med hjälp av näsandning – gör det! Ge det lite tid att landa i dig – det kan vara en utmaning som inte känns helt bekväm, men fördelarna är många med att träna och andas med näsan istället för med munnen! Jag har skrivit om det förut, vill du veta mer kan du läsa ett inlägg på Yogobe.
image

Ännu mer fantastiskt var att min fot inte gav sig till känna alls! Hejja kroppen! Jag tror att intervaller är precis det som min kropp gillar och klarar av utan att smärta mig vid löpning!

Det var ett träningspass som gav mig såå mycket! Närvaro, meditation, utmaning, svett, endorfiner, träningsglädje och eufori! Tack kroppen!

Att träna efter sin kroppskonstitution

Första inlägget i maj månads utmaning med Yogobe handlar bla om att ta reda på vilken dosha man tillhör och träna efter den. Här kan du läsa om att äta efter doshaJag är en pitta och mår bäst av att träna ofta och regelbundet, har gärna mål att nå. För mig är tex intervallpass bra träning och att jag ska tänka på att inte alltid överträffa mig själv vid varje träningspass, det kan leda till skador.

Det stämmer väl överens med mina egna upplevelser. Jag är mer än sugen på att ta mig ut i spåret för löpskolning och intervaller – utan prestation! Jag tänker mig ett kravlöst pass på torsdag, i solen, mitt på dan och en god lunch efteråt…!

In på Yogobes blogg och läs mer! Jag ser framemot veckans yogapass där ett av mina favoritpass ingår, Pranafiera dig själv med Anja Bergh. Maj månad är månaden jag återtar kontrollen, vaknar med ett leende och startar varje dag med yoga, får till träningen och jobbar med min självkänsla!