#plankan2013 – the end

Igår avslutades #plankan2013 – jisses vad fort dessa fyra veckor har gått! Totalt har jag stått i många olika plankor i 140 min! I början kändes det som en omöjlighet att kunna stå 50 min i plankan den fjärde veckan – men det har jag ju faktiskt lyckats med!

Jag upplever att jag engagerar min mage mer i vardagen, men framförallt har jag blivit starkare, orkar ha en snygg hållning och känner inte av någon trötthet eller smärta alls i ländryggen! Bara massa bra saker – så nu ska jag se till att hålla kvar vid dessa plankor. 5 min per dag är mitt mål!

För mig har svårigheten att, under första veckan sprida ut minuterna över veckans dagar, för att sedan ju fler minuter det blev, sprida ut dom över dagen. Jag har i 9 av 10 gånger plankat det sista jag gjort på kvällen…! Därav finns det inte så många bilder på mig i plankläge. De gånger jag lyckats få minuterna gjorda på dagtid är när jag lagt in dom i min träning, eller en gång då jag väntade på att kaffet skulle bli klart..!

Så här har det sett ut:
image

#plankan2013 – vecka 4

Nu är det slutspurt på denna plankutmaning – och vilken slutspurt sen…! 50 min ska samlas i veckan i valfria plankor..! Hejja hejja! Jag har som mål att göra 7 min per dag, men börjar med att göra 8 min imorn.

I veckan som varit har jag varit bra på att fördela minuterna över dagarna, ända fram till helgen kom..! Missade i fredags och har fått ta igen det under helgen – men det har gått toppen! Jag har åter hittat min core och det känns lättare att stå för varje gång, till skillnad från första veckan då det var en evighet sedan jag stått i plankan – och det kändes. Man blir ju liskom bra på det man tränar 😉

Kom igen – nu kööör vi! Sista veckan – det här klarar vi!
image
image
image

#plankan2013 – vecka 3

Nu har halva tiden på utmaningen gått och jag har stått i plankan i totalt 50 min! Galet! Min tanke om att inte spara alla minuter till slutet höll inte, så plankpsykos utbröt här hemma i fredags kväll, då mannen min min gjorde mig sällskap under nio minuters plankande 😉 Jag lärde honom två nya plankor som han gillade:
– fötterna på boll med tådopp
– vandrande planka
image

Denna vecka ska jag och alla andra i utmaningen samla 40 min, i valfria plankor. Ska försöka bli bättre på att sprida ut mina minuter under dagen och inte göra alla samtidigt!

#plankan2013 – vecka 2

Imorn går vi in i vecka 2 på plankutmaningen. Det innebär att jag ska skrapa ihop 30 min i valfria plankor. Hoppas att jag kommer samla bättre under veckan och slippa ha hälften kvar på söndagskvällen… 😉

Jag har inte stått 20 min i vanlig planka – näe jag har stått i:
– sidoplanka
– vanlig planka
– med armarna på pilatesboll
– vandrande planka
– rullindrag med foamrollern!
Om jag tar mig till gymmet i veckan ska jag testa en svår variant med medicinboll och bosuboll..!

Något jag märkte under mina första minuter i plankan var ojdå, det var längesedan Man blir ju bra på det man tränar och jag kommer vara grym på plankan om tre veckor 😀

#Plankan2013

I förra veckan skrev Annie om att hon skulle dra igång en fyra veckors plankutmaning, tillsammans med oss läsare som vill haka på. Jag missade ju hennes utmaning i realtid förra året, och körde den själv rakt av senare under hösten. Så därför tvekade jag inte en sekund över att hoppa på denna utmaning och få pepp och stöd av andra plankare!

Denna gång går utmaningen ut på att planka efter egen förmåga, i antal minuter per vecka. Den första veckan ska jag samla på mig 20min i valfri planka/plankor. Känns helt överkomligt 🙂 Vi kommer peppa varandra genom #plankan2013 och tydligen finns det priser att dela ut till oss som deltar! Förutom en starkare core!

Nu börjar min kropp visa att den vill träna igen, efter fem veckors uppehåll. Kroppen har under dessa vecka tillåtit två yogapass, tre tillfällen på foamrollern, Cross Camp, 4x400m intervaller, The Run och träna under tvång på min SAFE-utbildning, några enstaka promenader (utan power). Ikväll hoppas jag ta mig till Friskis och köra ett Boxpass – jag behöver slå och sparka av mig en del känslor! Återstår att se om jag kommer iväg!

Älskade helgträning

Helg = träning utan stress! Dessutom efter att ha fått sova ut (vaknade 9:30!) och ladda med frukost ordentligt! Så. Bra. Det. Kan. Bli!

Mannen och barnen hängde på SATS och jag körde gärnet på mitt Friskis!. Idag var det dags för det andra av mina två supersetspass, och jag ökade IGEN på 2 övningar, samt förbättrade roddtiden med ytterligare 2 sek 😀

När mitt pass var slut la jag till ett magdödarpass jag sett i somras, och velat testa! 5 övningar i en cirkel, med en medicinboll i 3/5 övningar. Det kändes kan jag säga, och jag tror att detta kommer göras fler gånger! Ska hitta ett substitut för bollen så jag kan köra det här hemma också, de dagar jag inte har träning på Friskis 😉
image

Äntligen träning

Gissa om jag längtat efter denna dagen?! Äntligen är jag frisk och vågar mig på att träna – efter sex veckors uppehåll! Packade väskan redan igår kväll, med mina nya grejjer jag köpt under mitt sängliggande 🙂 Nya hörlurarna skulle testas, fodrade löpartightsen (har jag bara hunnit använda en gång innan, i typ 5 grader varmt), löparjackan, buffen, mössan och vantarna från Craft OCH mina nya Salomon Speedcross 3 W – allt packades ner! Planen var att låta vår städerska få huset för sig själv medan vi drog iväg till SATS och Friskis för att svettas och leka 😀 (så trist att ha kort på olika anläggningar – tänk vad grymt att träna tillsammans!)
Då min PT redan skickat mig mitt träningsprogram för första månaden var min tanke att köra igenom det ena styrkepasset idag OCH att springa hem efteråt! Självklart i ett lugnt tempo då min kropp får avgöra takt och vikter.

Styrkepasset är uppbyggt enligt superset – något nytt för mig. Ett superset är två övningar man växlar mellan, med ca 30 sekunders vila. Varje övning ska göras i 15 repetitioner x 3. Jag hade tre superset som involverade hela kroppen att köra igenom och blev avslutade med plankan i tabataform.

Det var såå skönt att äntligen få svettas och känna av hur muskler och kroppen jobbar! Självklart är min kropp inte alls vad den var innan jag blev sjuk, vilket jag visste. Jag hoppas att det inte tar alltför lång tid att bygga upp den igen 😀

Efter mitt styrkepass laddade jag med en banan och bytte om till kläder för att springa hem i snön! En helt ny upplevelse – som jag gillar! Jag frös lite de första minuterna, men sen var det precis lagom med kläder! Skorna var underbart sköna och hade ett fantastiskt grepp i snön – jag halkade inte en enda gång! Mätte sträckan till 2,8km och höll ett tempo på 6:30min/km! Jag är imponerad av mig själv och tackar min kropp för att den vill samarbeta med min hjärna och gör det jag vill 😀
image

Jag gissar att träningsvärken kommer vara total imorgon 😉

Plankutmaningen – hur har det gått?

Nu har mina fyra veckors plankande tagit slut! Måste erkänna att jag tappade fokus den sista veckan och har inte gjort alla plankor – 3 av 5 denna vecka…

Jag är glad att jag gjort denna utmaning eftersom jag fått en massa bra tips på “nya” plankor. Tack Annie för det tuffa upplägget! Jag kommer att fortsätta planka, flera gånger i veckan för jag vet hur bra det är för min hållning och starka core. Det finns ju några olika magutmaningar som pågår ute på nätet och jag får se om jag kanske hoppar på någon ny – men inte ännu. Måste ta mig igenom den kommande veckan först 😉

En bild på min mage efter fyra veckors plankande har inte tagits – men det kanske kommer en längre fram!

Hur har det gått för dig?