Reflektioner kring min FF och R4F

Jag har många besökare på bloggen som vill veta mer om FitnessFighten, tränings– och kostupplägget, olika övningar och resultat. Det fick mig att läsa om min resa jag gjorde i januari 2012 och augusti 2012. Mycket spännande att läsa om vad och hur jag åt då.Trodde att såsom jag äter nu är såsom jag ätit i över ett år, men det visar sig vara några skillnader! Framförallt i frukostväg, och till viss del lunch/middag. Vad jag verkligen upptäckt och experimenterat med är allt nyttigt gotte man kan göra och njuta av på kvällarna!

Sen två månader tillbaka äter jag nästan uteslutande mjölkkokt havregrynsgröt till frukost, ugnsbakad gröt eller grötmuffins. Även “pannakakor” gjorda på banan, ägg och keso. Äter mig mätt på protein och stora sallader, men även kolhydrater iform av sötpotatis, quinoa, kamutvete.

Min kropp mäter ungefär samma mått som då, men jag har byggt mer muskler och minskat på kroppsfettet. Ligger runt 1800-2000kcal/dag och det är något jag lärde mig under FF och appen ShapeUp, att uppskatta portioner och hur mycket kcal maten innehåller. Skulle gärna tappa några kilon till, men vill inte ligga på “svältdiet” om 1500kcal/dag för att sedan gå upp allt igen när jag äter normalt.

Vad jag framförallt lärt mig av dessa två utmaningar är, föutom grymma övningar på gymmet och löpspåret, att Allt. Startar. Med. Kosten. All träning i världen kan inte förändra kroppen om man inte ger den rätt förutsättningar med bra kost, sömn och balans i livet för övrigt!

Jag har hittat min väg, som passar mig och min familj, både vad gäller kost och träning. Vi äter tillsammans, samma mat och ger varandra tid till att träna – för att det får oss att må bra, ger energi och tålamod i vardagen!

R4F – resultat

Det är dags att visa min utveckling under mina 30 dagars Run4Fun! För första gången på väldigt länge visar vågen under 60kg…! Heja mig! Då har jag ändå inte ätit enligt deras kostupplägg utan så som jag vet att jag mår bra av och något som jag kan göra för alltid (ok kanske inte äta 1600kcal/dag men nästan!) Hade jag ätit såsom de förespråkar är jag rädd att det blivit som sist (januaris FF) och att jag frossat i det “förbjudna” efteråt och gått upp allt jag gick ner igen… Nä – jag har hittat vad som funkar för mig och är nöjd med det! Jag har inte bråttom att minska i kg och cm – jag vill träna, njuta av vad jag äter och inte fundera så mycket. Jag har efter mina 8 Fokusveckor och det jag lärt mig under våren hittat min väg, genom bakslag och framsteg – nu är det bara att tuffa på!

Jaja, bla bla bla 😉 Så här ser jag ut efter min utmaning (då jag inte sprungit i 30 dagar, utan 12, men kört dynamisk stretch och styrka i 27!):
Mina mått då:
Vilopuls: 56 slag/minut / oförändrat +-0
Bystmått: 76,5cm / 76cm -0,5cm
Midjemått: 79cm / 77cm -2cm
Stussmått: 96cm / 95cm -1cm
Lårmått: 56cm / 55cm -1cm
Vikt: 61,0kg / 59,5kg -1,5kg
6-minuterstestet:
Jag gjorde mitt första test efter att ha vilat i väldans många dagar, hade ben fulla av energi och en hjärna som längtade efter att pressa min kropp! När jag gjorde mitt andra test hade jag en månads daglig (nästan) träning i kroppen, lite slitna ben och inte lika pigg hjärna att pressa min kropp! Jag maxade mitt resultat med minsta möjliga marginal, och har något att kämpa mot! Vet att jag kommer kunna maxa dessa siffror 😉
1/8                     30/8
1,22km             1,25km
4:55min/km    4:48min/km
Förutom att jag minskat i omfång har jag fått en stolt hållning, balans i kroppen och lärt mig massor om mitt löpsteg och hur jag kan fortsätta min löpträning!

30 dagars R4F

Idag är det sista dagen med WorldofShape och min löparutmaning Run4Fun! Sista passet är gjort, 6-minuterstestet + lite stretch och styrka. En liten utvärdeing är på sin plats! I helgen kommer bilder och siffror på vad som skett med min fantastiska kropp under dessa 30 dagar, samt resultatet av 6-minuterstestet.

Till att börja med så har dessa 30 dagar inneburit tre vilodagar, och ca 10 dagar utan löpträning alls (pga mina onda vader/skenben). Det var tufft att behöva “bryta” min träning, men efter att funderat och peppat mig själv insåg jag att själva löpdelen i sig inte är det viktigaste under denna utmaning – det är helheten som gör mig till en bättre löpare. Så jag satsade på att få upp flåset med snabbt promenadtempo på löpbandet och fullt fokus på den dynamiska stretchen och styrka/core.

Jag älskar att ha ett fokus på det jag gör, ett mål  ett varför! Det har jag fått under dessa 30 dagar! Jag älskar att svettas under mina pass och det har jag verkligen fått göra – de dagar jag kunnat springa! Då har svetten lackat 😀

Allt jag lärt mig och alla grymma övningarna har jag med mig hela livet och kan köra R4F när jag vill 🙂 Upplägget har varit grymt, genomtänkt och enkelt att följa! Trodde väl inte att jag skulle få så fin hållning, vara så pass rörlig i axlar och stark i benen efter detta som jag faktiskt är – trots utebliven löpskola under en stor del av utmaningen!

Kosten har jag lagt upp som innan denna utmaning, men lite stramare – fast inte helt avstått från socker (och en öl har det blivit). Jag äter enligt isodieten och har lagt in i ShapeUp för att ha koll. Ibland blir det mer än 1600 kcal/dag och för mycket eller lite av någon energikälla – och det är helt ok! Jag har lärt mig av mina erfarenheter och tycker jag har en avslappnad inställning till kosten nu jämfört med tidigare!

Om du är en van eller ovan löpare tycker jag inte att du ska fundera över om du ska anmäla dig till detta – det är bara att görat 😀

Min träning efter R4F

Imorgon är sista dagen av min 30 dagars löparutmaning Run4Fun! Vad fort dessa dagar har gått! Lite trist att mina ben inte hängde med i tempot, och att min hjärna ville mer än vad de orkade. Fast inte så konstigt att kroppen säger ifrån, när man intensivt lär den något nytt och ovant 😉 Jag är stolt över vad jag presterat dessa 30 dagar och ser fram emot mina sköna löppass ute i det fria! Framförallt längtar jag efter att få träna med andra på Friskis Cirkelfys, IntervallFlex, TMI med Anders och Box!

Planen för min träning framöver är att återgå till mitt upplägg jag har haft, men med fokus på löpskola under mina löppass + dynamisk stretch och några favoritövningar från R4F-upplägget:

  • 2-3 löppass
  • 2-3 pass på Friskis
  • 4 pw på lunchrasten
  • plankutmaning 5 dagar i veckan under 4 veckor (med start på måndag!)

Kosten kommer jag fortsätta som nu, fast med lite högre kaloriintag, ca 1800 istället för 1600. Jag kan bli lite tjurig med för lite energi i kroppen! Då viktnedgång inte är mitt primära mäl så är det bara att öka på! Jag vill ha en balanserad livsstil och inte fokusera på vågen, utan hur jag mår i kroppen! På lång sikt kommer jag förhoppningsvis komma ner till 58 kilo och vara stark, smidig och sa jag stark 😉

Att “unna” sig har jag skrivit om tidigare och jag tänker inte i banor såsom att unna mig en kaka osv. Jag unnar min kropp att må bra – av bra val och kostvanor + träning och sömn! Men blir  jag sugen på att ta en bulle på torsdagsfikat så vet jag att det är min mun som vill ha den och inte min kropp. Jag vet vad min kropp mår bra av och vilka val jag ska göra, men ibland är hjärnan starkare..!

Inlägg om en R4F utvärdering, mått och bilder och min nya plankutmaning kommer inom de närmsta dagarna!

Känslan – jaa äntligen!

Idag kom jag äntligen ut på mitt första riktiga löppass på flera veckor! Fick en skön och lång sovmorgon, och när jag vakande drog mina killar till SATS och MiniSATS i två timmar. Jag njöt av min frukost i tystnad och laddade för att dra ut. Men när det var dags så öppnade sig himlen och jag fick vänta i två timmar innan det blev ok väderförhållanden.

Känslan i kroppen och mina ben var topp! Jag flög fram på lätta ben och fötter. Rundan bjöd på sol, uppehåll, regn och i slutet ösregn! Jag var dyngsur och genomblöt när jag kom hem efter knappt 7km (snittid på 5:16min/km). Det var bara att dra av sig alla kläder och köra R4F stretch och styrka i underkläderna 😉

Nu är det bara fem dagar kvar av mina R4F-pass och jag börjar längta efter att få köra på egen hand, med en massa inslag av övningarna och tekniken som jag lärt mig såklart!
image

Tror det funkar…

Man ska ju inte ropa hej…. Men jag tror att det funkar med mina nya sköna kompressionsstrumpor! Efter att ha värmt upp i 5minuter på 7,3 ville jag testa mitt löpsteg. Det kändes lättare att springa och gjorde mindre ont, finns en svag känning som gör sig påmind, men inte alls som förut. Vågade bara springa i 5 min för att sedan göra stretchen. I det andra löpblocket körde jag samma upplägg – totalt 10min löpning idag och jag har inte ont!

Inte är man så snygg i korta löparshorts och höga löparstrumpor – men vad gör det!? Det är grymt varmt med tights och strumporna måste jag ha! Försöker tänka att jag är ganska snygg ändå – lite som en crossfit tjej – utan musklerna dårå 🙂
image

Kompressionsstrumpor

Igår när jag sprang på löpbandet under mitt R4F-pass, försökte jag att verkligen känna efter och lokalisera vart det är det gör ont under mitt löpsteg. Jag kom snabbt fram till att det inte är vaden, utan mer på framsidan, typ skenbenet. Då slog det mig att det kanske kan vara en bra idé att besöka löplabbet för att konsultera ett proffs!

Idag besökte jag dom och förklarade mitt problem. Hon sa på en gång att jag borde testa kompressionsstrumpor och “sluta tänka” när jag springer. Antagligen flexar jag på foten för mycket och det blir en överansträngning på framsidan. Mina skor – Nike Pegasus 28, är en riktigt bra sko, så hon trodde inte att det berodde på dom. Jag hade dom med mig, beredd på att springa. Men hon ville inte titta på mitt löpsteg. Hon sa att om det inte hjälpte med strumporna och att slappna av, var jag välkommen tillbaka!

Så, imorn är det upp till bevis! Då ska jag inviga mina strumpor, Nike Performance Elite Compression.

Håll tummarna för mig nu – för jag vill löpträna på riktigt!!

15 dagars R4F

Igår var det egentligen dags för mig att göra 6-minuters testet igen, för att se hur jag utvecklats efter 15 dagars dynamisk stretch, löpskolning och core/styrka. Men jag valde en helt träningsfri dag istället. Hade tid hos min frisör, ville förbereda för den STORA dagen idag för mina killar plus att mannen min ville få till ett träningspass 😀

Jag kommer inte göra 6-minuters testet förrän dag 30 igen, om jag nu får löpträna framöver! Om jag genomför det nu, kommer det iallafall inte visa någon förbättring tror jag… Nu hoppas jag verkligen att en veckas vila är nog för mina vader så att jag kan göra hela R4F-programmet ikväll! En ny övning är inlagd i löpdelen – kort markkontakt!

Appropå markkontakt, jag kollade på SVTPlay igår kväll Medaljens pris – har du sett den? Om inte, gör det! Helt galet hur våra elitidrottare tränar, det är som de själva sa inte friskvård de håller på med…!