Hemmagym med stänger och viktkakor

Min man har investerat i ett riktigt bra hemmagym. I vår källare trängs nu stänger, viktkakor, en bänk och inom kort ett böjrack bland hemmabio, bokhyllor och whiskytunna! Det krävs lite ommöblering för att få allt på plats men det är fullt dugligt och användarvänligt. Jag gjorde premiär i gymmet först idag medan han har hunnit gymma flera gånger!

Med håret på rufs, osminkad och i sköna kläder med musiken på hög volym fick jag till ett svettigt och starkt pass med några få basövningar. På Instagram eller Facebook kan du se en kort film från mitt pass där jag bjuder på hårrufs och glädje!

hemmagym

Jag har verkligen saknat att köra styrka, känner jag nu i efterhand. Det har varit svårt att få till i min vardag och allt fokus har legat på yoga och yinyoga de senaste halvåret. När vi nu har ett fantastiskt hemmagym ser jag framemot att kunna kombinera ett kortare styrkepass och avsluta med yoga, eller börja med yin för att ta mig till ett utmanande styrkepass. Så snart vi har böjracket kommer det bli bänkpress och benböj med tyngre vikter än idag.

Jag tänker fokusera på att göra Starting Strength igen, ett program jag verkligen gillade när jag körde det för några år sedan. Marklyft, benböj, bänkpress och chins – vilket ledde till massor av styrka på ganska kort tid, samt att passet inte tar en evighet att göra.

Jag fokuserar på min andning och den inre djupa cylindern när jag styrketränar, precis som under yoga och älskar känslan av att mina muskler blir trötta, att jag får ta i från tårna och att grimasera för att få upp den sista repetitionen. Ser med spänning framemot vad min nya styrka kommer göra med mig i mer utmanande yogapositioner och hur min rörlighet får mig att komma djupare i en benböj.

Träningsglädje när man tränar tillsammans!

Idag har jag unnat mig ett hårt träningspass med min PT. Det bästa är att jag denna vecka fick bjuda med mig någon på mitt pass, som en alla ♥ dag present från SATS. Jag säger bara: wow! Vilken träningsglädje när man tränar tillsammans – den blir liksom ännu mer, roligare, starkare och upplyftande!

Vi fick köra en utmanande och galet rolig cirkel, där vi själva fick dra/lämna över till den andra när det tog emot. Ett teampass med fokus på ben och puls – min favoritkombo!

Vi bjöds på totalt 100 armhävningar, 200 step-ups, 100 wallballs, 50 längdhopp på bosuboll, 50 burpees med bosuboll och avslutade med 120 boxjumps! Svetten rann, hjärtat pumpade och leendet var stort!
träningsglädje när man tränar tillsammans

Att försöka sig på en groupie efteråt var en skön upplevelse! Armarna skakade, vi försökte se allvarliga ut, men skrattet bubblade och tårarna rann av glädje!

Efteråt njöt vi av en varm skön bastu och lunch med massor av surr, prat om livet och skratt. Den här dagen var förutbestämd, vi fick träna tillsammans och efteråt skapa godsaker i mitt kök med ingredienser både jag och Kristin vunnit i en utlottning som yogin Monika Björn hade i samarbete med Active by Holistic.

Tack till min bästa PT-Anton som snickrade ihop passet och fokuserade på oss båda! Tack till min fina vän Kristin för en underbar fredag! En dag som jag kommer minnas länge!

Träningsglädje i gymmet

Drog till med ett planera-på-plats-pass idag. Oh boy vilket pass! Fyra övningar i superset för överkropp, prehab/rörlighetsövningar för fotled och avslutade med intervaller i pyramidform på löpbandet!

Att känna hur kroppen arbetar och musklerna skakar av ansträngning – så härligt! Att känna att övningarna ger utdelning och rörligheten börjar öka – jihaa! Att låta benen springa i tuffa intervaller och få återhämta sig däremellan – utmaning för pannbenet!
image

Jag är så glad över att åter vara i gymmet och låta kropp och knopp utmanas. Att träna i grupp och gå på klasser för att utmanas att göra sånt jag kanske inte själv skulle välja!

Imorgon väntar en träningsdate med en fin vän, och jag längtar efter att få pepp och stöd, skratta och svettas!

Träning ska vara roligt och utmanande, då är känslan och belöningen av insatsen så stor. Att känna svetten rinna, endorfinerna i kroppen och musklerna darra efteråt är fantastiskt! Kroppen är fantastisk!!

Kroppen är fantastisk!

Inställningen till min egen kropp har förändrats ganska rejält de senaste två åren. Nu i backspegeln kan jag se att synen på den och hur jag inte gillat den hänger samman med hur jag mår psykiskt. Genom att arbeta med mig själv, min självkänsla och vem jag är/vill vara och genom att läsa och lära mig om kroppen har jag fått en helt annan inställning – en sund inställning. Du som följt mig sen tidigare känner till det här, men jag tycker att man inte nog kan påpeka hur fantastisk vår kropp är! (Här kan du läsa mina tidigare inlägg om ämnet #kroppenärfantastisk

Jag är varken starkast, snabbast, smalast eller något annat adjektiv som “bestämmer” mina egenskaper. Vad jag däremot är – är närvarande, nöjd och njuter av kravlös träning samt längtar efter att utmana mig mentalt och fysiskt i min träning! Jag har slutat jaga siffror – på vågen, på hantlar, på klockan. Visst kan jag efter ett pass kolla km-tid, men då för att stämma av om känslan och tiden stämmer överens.

Idag njuter jag och är tacksam över att jag går upp på morgonen för en powerwalk, ett flödande yogapass, eller meditation trots att sängen lockar mer. Eller åker kommunalt in till stan för att gå på en klass med favoritinstruktören, trots att jag inte känner någon annan som deltar. Eller drar på mig träningskläderna i strilande regn och tar mig ut på en löptur. Eller att kolla in ett nytt pass från Lofsan och bränna av det på baksidan! Eller att ta mig till gymmet och köra ett favoritupplägg! Känslan under (oftast) och efter passet är det som lockar mig att ta på mig mina träningskläder.

Ibland har jag tydliga mål med min träning och trivs med det, ibland har jag inga mål alls – mer än “må-bra-träning” för att få svettas och känna mig hög på endorfinerna i kroppen! Det viktigaste för mig är att jag är frisk, smärtfri och klarar av min vardag med allt vad det innebär. Tunga matkassar, barn, trädgårdsfix, snöskottning, stillasittande mm

Jag njuter av vad jag kan göra! Att min kropp tillåter mig att springa, bära tungt, sträcka ut mig och flöda igenom positioner jag innan inte trodde var möjliga. Jag tror på mig själv och att jag kan – efter min förmåga! Min kropp är fantastisk! Oavsett vikt, fettprocent och centimetrar över midjan!

kroppenärfantastisk

Jag arbetar med min kropp – inte mot den. Jag unnar mig – jag straffar mig inte. Jag lyssnar på kroppen och utmanar den. #minkroppärfantastisk #kroppenärfantastisk

“TAKE CARE OF YOUR BODY, IT´S THE ONLY PLACE YOU HAVE TO LIVE.”

Tim Rohn

MAQ – Muscle Action Quality

Nu är det dags för mig att omsätta mina tankar om att träna enligt MAQ till praktik! Jag köpte med mig boken hem på hälsomässan 2012… Har inte kört ett enda pass… 😉 Under 2013 var fokus först hos min PT-online, sen glömde jag bort och ville jag köra på egen hand efter all ny kunskap jag förvärvat genom henne och på SAFE, sen blev jag sjuk, tog tag i yogan, sprang massor, fick hälsporre + tennisarmbåge och har endast kört rehab sen oktober – fram tills för några veckor sedan.

NU är det verkligen läge för att träna smart, balanserat och funktionellt! Jag har läst boken två gånger, kollat på uppläggen och igår körde jag det för första gången i sin helhet. Träningsvärken idag finns på oväntade ställen, subtilt gör den sig påmind. “Nya” små muskler och fästen har vaknat och säger hej. Det är bra bevis på att jag gjort rätt!

Det är rörlighetsövningar, styrkeövningar med fokus på balans och funktionell styrka. Min puls steg, svetten och träningsglädjen var ett faktum!
image

Älskar att jag inte behöver en massa redskap, maskiner och hantlar – utan ett kvastskaft, matta, några viktplattor och en viktstång plus hopprep. Så om jag inte har möjlighet att ta mig till gymmet kan jag köra det hemma! Igår var planen att testa passet, väcka kroppen och försöka bana in rörelserna. Således blev det inte så tunga vikter att jobba med. Jag är grymt imponerad av mig själv som lyckades hoppa hopprep i fem minuter – utan att läcka eller snubbla! Framsteg!

Mitt mål är att köra MAQ två gånger i veckan och alternera mellan pass A & B. När kroppen är i balans och klarar av vissa test, går man över till pass C & D. Det är några månaders träningsdater med MAQ jag har framför mig och det ska bli kul att se och känna resultaten i min kropp!

Tillbaka på gymmet igen!

Efter att både kiropraktor och sjukgymnast gett tummarna upp för träning OCH jag fått med mig ett gäng övningar att göra var det idag dags att ta sig till mitt älskade Friskis!

Jag tog mig ut ur tentabubblan och åkte lite nervös iväg. Först tio minuter på cykel som uppvärmning och när jag tog mig till cable crossen kände jag mig lite som bambi på hal is 😉
image

Övningarna jag fått är till för att stärka mina handleder och stabilisera mina axlar. Jag måste utföra dom med stort fokus då det visar sig att jag är lite för överrörlig i just axel- & armbågslederna.

Jag räknar med jordens träningsvärk imorn för det brände rätt fint under passet. Övningarna jag gjorde var:
– inåtrotation i cable cross, höger + vänster 3×15
– utåtrotation i cable cross, höger + vänster 3×15
– push-up på en arm mot en vägg, höger + vänster 3×10
– flex i handled, olystång med grepp mot mig 3×15
– flex i handled, olystång med grepp från mig 3×15 (orkade bara 10 – såå svag!)

Trappar försiktigt upp min träning, med yoga imorn, styrkepass på torsdag och förhoppningsvis mitt första korta löppass i helgen!! Såklart fortsätter jag mina “vanliga” rehabövningar här hemma 🙂 Yeajjj!

 

Nytt PB i marklyft!

Boooom! Idag är jag så tacksam, stolt, nöjd och lycklig över att jag lyckades med ett nytt PB i marklyft! Jag är inne på sjätte veckan av Starting Strnegth och har inte följt upplägget till 100% då jag fått prioritera om i veckorna pga tidsbrist, förlamande trötthet (jisses – studentlivet är hårt!) och att jag satt löpningen först!

Helgen har varit minst sagt intensiv med fem kalas, en bortrest man och studerande! Jag var nära att ställa in dagens tänkta pass, men efter att ha kollat Instagram och sett alla härliga Lofsianer tog det inte många sekunder innan jag hade träningskläderna på och drog iväg till Friskis! Tack för det alla Lofsianer 😀

Efter tips från Jeanna och Hans, på hur man kan utföra knäböj med god teknik och djup med hjälp av gummiband, ville jag testa det. Det ser rätt kul ut när jag “struttar” omkring för att hämta viktskivor med ett rött gummiband om låren – men jäklar vilken kontakt med säte och framsida lår jag får i övningen! Jag har fått gå ner 5kg i vikt på stången för att klara av övningen med rätt teknik – men det har jag igen i kvadrat. Sjuukt skööön träningsvärk 😉
image

Åter till mitt PB! Det var länge sedan jag körde upplägget där marklyft ingår, vilket är en av mina favoritövningar! Så jag hämtade med glädje en 15kg olystång (smalare stång = bättre grepp) och började lassa på. Det ställde till det lite i hjärnan med att räkna om, för att kunna se min utveckling. Jag fick räkna, kontrollräkna och använda kalkylatorn för att få bekräftat att jag faktiskt lyfte 82,5kg x 5 reps!! Har jag sagt att #minkroppärfantastisk ?!
image

Bland stänger och stänger

Jag håller på och lär mig ett nytt språk: fria-vikter-språket 😉 Nu när jag kör Starting Strength är jag bara i fria vikter-hörnan, framförallt vid böjracket, som det heter. Där gör jag numera de två första av de tre övningarna, benböj + bänkpress eller benböj + press. Jag har klurat ut att om jag efter benböjen byter 22,5 kgs olystången till en 15 kgs olystång kan jag stå kvar och köra även pressen där! Jag slipper de tjocka färdiga stängerna, som jag dessutom måste flippa runt innan jag kan göra övningen, eftersom jag med lätthet kan “plocka” stången ur böjracket! Den lättare stången är även smalare – vilket gav ett grymt bra grepp i pressen!

För att lära mig har jag huggit tag i en av min favoritinstruktör och frågat vad “vad kallas den här ställningen för?” “vad heter stängerna med annat namn?” “kan du kolla att jag gör marklyftet rätt?

Känns fantastiskt att jag efter fyra veckor, har uppnåt mina mål om att lyfta mig själv i 2½ av 5 övningar Nu kan jag lägga fokus just på pressen och bänkpressen. Chinsen gör jag excentriska (hoppar upp och sänker mig kontrollerat ner) men vill utföra dom “som man ska” inom kort. Idag testade jag att köra ett bredare grepp (supinerat, egentligen en pullup,  chins görs med pronerat grepp) och det kändes som att jag fick bättre kontakt.

Jag kör nog på detta upplägg i fyra veckor till, för att se hur jag utvecklas nu när jag har koll på tekniken och stängerna 😉
image

Liten ordlista på fria-vikter-språket:
böjrack – ställningen där man kan jobba med stänger, vikter
olystång – viktstång där du själv väljer vikt och hur mycket du vill lägga på
excentrisk – hålla emot på vägen ner
supinerat – greppar stången med tummarna från varandra
pronerat – greppar stången med tummarna mot varandra