Motivation i en trött kropp

I veckan gav jag min kropp ett hejdundrande pass i gymmet. Med puls och styrka i intervaller och svettlyckan var total. Planen var att det skulle bli startskottet på midsommarhelgen och träning i någon form varje dag, så blev det inte. Passet har resulterat i en kropp med galen träningsvärk och noll lust till att göra annat än att ligga på soffan… Så när det inte fanns någon motivation i en trött kropp till att ta mig ut, så fick jag se till att göra det ändå.

Belöningen – en piggare kropp och en njutbar stund i min älskade skog. Tankar som fick landa och steg som togs i en takt som passade kroppen. Motivation är inget som kommer, den får vi skapa oss själva genom att ta ett första steg och sedan ta ett steg i taget! När vi är på väg är det måhända lättare att känna sig motiverad – men det är jag som själv måste göra det jag vet att jag behöver.


Hur gör du för att komma igång, för att skapa motivation i ditt liv?

Hemmagym med stänger och viktkakor

Min man har investerat i ett riktigt bra hemmagym. I vår källare trängs nu stänger, viktkakor, en bänk och inom kort ett böjrack bland hemmabio, bokhyllor och whiskytunna! Det krävs lite ommöblering för att få allt på plats men det är fullt dugligt och användarvänligt. Jag gjorde premiär i gymmet först idag medan han har hunnit gymma flera gånger!

Med håret på rufs, osminkad och i sköna kläder med musiken på hög volym fick jag till ett svettigt och starkt pass med några få basövningar. På Instagram eller Facebook kan du se en kort film från mitt pass där jag bjuder på hårrufs och glädje!

hemmagym

Jag har verkligen saknat att köra styrka, känner jag nu i efterhand. Det har varit svårt att få till i min vardag och allt fokus har legat på yoga och yinyoga de senaste halvåret. När vi nu har ett fantastiskt hemmagym ser jag framemot att kunna kombinera ett kortare styrkepass och avsluta med yoga, eller börja med yin för att ta mig till ett utmanande styrkepass. Så snart vi har böjracket kommer det bli bänkpress och benböj med tyngre vikter än idag.

Jag tänker fokusera på att göra Starting Strength igen, ett program jag verkligen gillade när jag körde det för några år sedan. Marklyft, benböj, bänkpress och chins – vilket ledde till massor av styrka på ganska kort tid, samt att passet inte tar en evighet att göra.

Jag fokuserar på min andning och den inre djupa cylindern när jag styrketränar, precis som under yoga och älskar känslan av att mina muskler blir trötta, att jag får ta i från tårna och att grimasera för att få upp den sista repetitionen. Ser med spänning framemot vad min nya styrka kommer göra med mig i mer utmanande yogapositioner och hur min rörlighet får mig att komma djupare i en benböj.

Tack kroppen!

Äntligen! Kroppen har gjort sig av med den segdragna förkylningen och jag vågar mig på att träna intensivt igen. Förutom att ha instruerat Born to Move och BodyBalance två gånger under dessa tre träningsfria veckor har jag vilat.

Igår kväll drog jag på mig träningskläderna vid nio och gick ner i källaren för att träna mitt första Cross Shape pass. Det var en perfekt start för kroppen. Övningar med fokus på andningen och rörelser över fler leder. Fick upp pulsen rejält och var lagom mosig 30 minuter senare.

image

Idag känns det på ställen i kroppen som vaknade till, jag gillar! Ikväll ska jag träna igen, först Cross Shape och sedan kvällens kärleksfulla yin yoga pass med fina Elin. Jag längtar!

Super Star The One – Träningsmagi

Idag har jag varit och tränat, svettats, kramats, inspirerats och gråtit glädjetårar! När Anna-Karin tidigare i veckan skrev att hon skulle vara med på Les Mills Super Star – The One tog jag min chans och såg till att få plats på klassen.

Elin var också där, och vi tog plats bredvid varandra på golvet. Den första halvtimmen med BodyCombat svettades vi ikapp med fokuserade rörelser. Sen var det dags för BodyBalance och A-K var först upp på scen. En naturbegåvning, en stjärna som skapar träningsmagi med sina rörelser, instruktioner och sin röst. Hon blev avbruten mitt i sin presentation då en av jurymedlemmarna kramade om henne med en guldbiljett i handen. Hon gick direkt till finalen 25/10.

les mills superstar

Efter det hade jag svårt att fokusera – var så berörd av det hela. En magisk eftermiddag med många att kramas och prata med, glädjas åt och att få vara i ett sånt rus var häftigt! Sista timmen var det Sh´Bam och jag njöt av att få shakea loss till några av mina favoritlåtar.

I oktober är det som sagt final och två dagar med massor av träning i Globen, inspelningar av de nya releaserna… Jag funderar över om jag ska gå eller inte…!

Morgonträning med puls

Jag har skaffat mig en ny vana – för visst är det en vana när en gjort samma sak två gånger 😉

Med nytt schema har jag plötsligt möjlighet att träna innan jobbet en dag i veckan! Lyx! Jag har återupptagit min relation till spinningcykeln och älskar att trampa loss till hög musik, känna hur benen jobbar, hur hjärtat bultar och svetten rinner i ansiktet! Värsta bästa starten på dagen – i en gruppträningssal – med massor av energi i kroppen och i salen från de andra deltagarna och en instruktör som bjuder på sig själv.

Att kroppen kunde leverera ett så bra träningspass 06:30 utan frukost i magen förvånar mig! Med endast ett glas citronvatten och kopp kaffe i kroppen jobbar vi stenhårt i 30 min, med stegrande puls, svettlycka och endorfiner. Att jag efteråt är röd i ansiktet ett par timmar och folk undrar vad jag gjort bjuder jag på. För jisses vad gött jag mår.
image

En annan väldigt bra sak med morgonträning är att frukosten aldrig smakar så gott som efter ett träningspass..! En tropisk chiapudding med extra allt fyllde jag kroppen med idag. En hel banan, en hel clementin, lite kokosmjölk, vatten, chia, baobab och maca. Plus hallon, granatäpplen, torkad frukt och frön.
image

Lunchträning ♥

Alltså – det här med att unna sig en lunchträning – det är fint!! Jag har hittat en ny vana som jag älskar och längtar till 🙂 Även om det känns motigt att ta sig iväg, byta om och träna på lunchen så är det sååå värt. Jag är hög på lyckosrus och endorfiner efteråt, kläderna blöta av svett och ansiktet rött av ansträngning. Ä L S K!

Lunchen efter en skön dusch smakar ljuvligt och jag känner mig som en ny människa. Fylld av energi är jag redo att fortsätta med dagens uppgifter och arbete!

Hur har du det? Har du möjlighet till lunchträning? Berätta!

lunchträning

Skakar, njuter och svetten rinner

Åhh vad jag har saknat det! Box-klasser! Ikväll var jag på det första på bra länge. På nytt gym, med ny instruktör och nya övningar. Jag älskade varenda svettig sekund, trots att mjölksyran gör sig påmind nu och då. Framförallt är det en klass med massor av pepp!

Jag körde med en jämnstark tjej – jösses vad vi körde! Det bästa med box är att man inte tänker på att man tränar, eller att det är jobbigt. För det går så fort.

box

Gammal bild – samma känsla! Jag ♥ box

Efter klassens 75 min kunde jag inte hålla i vattenflaskan och dricka utan att spilla – med två händer! Då vet en att en boxats!!

Högröd i ansiktet åkte jag hem, nöjd, glad och full av träningsglädje! Tack kroppen och knoppen – det här gör vi om 🙂

Cardiass 2.0 med fint sällskap

Igår hade jag en fin vän över på middag. Några timmar innan vi skulle ses sms:ade jag för att fråga om hon ville köra Lofsans Cardiass 2.0 med mig innan vi skulle äta. Såklart hon ville. Jag reggade Gymboss i telefonen, kollade in och skrev ner övningarna vi skulle göra, tog fram vikter och stänger, och ordnade musik.

Barfota tränade vi på min baksida, med regnvått gräs under fötterna och solens strålar på ansiktet! Passet var inte att leka med och vi kände båda två under passet att det skulle bli en sjujäsikens träningsvärk!

Cardiass 2.0
Passets sju övningar görs enligt intervaller:
60 sek + 60 sek vila
50 sek + 50 sek vila
40 sek + 40 sek vila
30 sek + 30 sek vila
20 sek + 20 sek vila
10 sek -> direkt på nästa övning

Dessa sju grymma övningar för hög puls, svett, rumpa och lår, med eller utan viktplatta:
– sprinterutfall (uppvärmande övning)
– utfallsgång med händer/viktplatta över huvud
– grodhopp (m viktplatta mot bröst)
– split-squat-walk m viktplatta
– utfallsgång m stång på axlar
– utfallsgång bakåt
– knäböj m viktplatta
Klicka här för Lofsans filmade inlägg på övningarna!
image

Efter passet lade vi oss på gräset, tittade upp i den blå himmlen och skrattade, pustade och var sjukt stolta över vår insats! Sen satte vi oss i bastun (?!?) innan vi satte oss till bords och njöt av halloumisallad och varandras sällskap. Samtal om livet, semester, träning och märkte inte av att klockan tickade på! En fantastisk kväll med en god vän!!