Träna i 400 repetitioner

Jag Ä L S K A R att träna i intervallform, i cirkel, funktionella övningar som utmanar och med pulsbaserad styrka. Allt detta och lite till kan få till i en 400:ing, eller att träna i 400 repetitioner!

I veckan gav jag mig själv just detta, efter att jag avslutat mitt första arbetspass. Valet av vilka fyra övningar jag skulle köra, funderade jag över när jag värmde upp. Jag ville ha övningar:
– för att jobba stabiliserande över bålen och kroppens diagonala kors
– för att stärka fotleder, knä, höft och axel
– för att arbeta unilateralt (en sida i taget)
– för att stärka ländrygg, säte och baksida lår
– för att vara explosiv

Valet blev följande fyra övningar:
– flygande hunden
– utfall till nigande utfall med axelpress
– draken med rodd och axelpress
– ballslams
Man arbetar alltså totalt 400 repetitioner på dessa övningar (lägg till en 5:e övning så har du en 500:ing) och delar upp de på fyra varv, i repetitioner om 40/30/20/10 Eftersom jag hade ensidiga övningar så bytte jag sida efter den första halvan av reps. De första 40 repetitionerna är härliga och får igång kroppen på ett skönt sätt, medan de kommande 30 är djävulska och kräver pannben! Hög puls, svett som rinner, muskler som bränner och siffror som snurrar i huvudet. Kommande 20 är utmanande men känns så mycket lättare att göra, de sista 10 är glädje – snart klar!

Jag älskar att räkna ner! Att låta kroppen få ladda ur, samla ihop sig och att bara vara här och nu i varje rörelse. Hela passet inklusive uppvärmning och pauser mellan intervallerna, tog 55min. Här kan du se det sista varvet, de sista 10 av varje övning.

Motivation i en trött kropp

I veckan gav jag min kropp ett hejdundrande pass i gymmet. Med puls och styrka i intervaller och svettlyckan var total. Planen var att det skulle bli startskottet på midsommarhelgen och träning i någon form varje dag, så blev det inte. Passet har resulterat i en kropp med galen träningsvärk och noll lust till att göra annat än att ligga på soffan… Så när det inte fanns någon motivation i en trött kropp till att ta mig ut, så fick jag se till att göra det ändå.

Belöningen – en piggare kropp och en njutbar stund i min älskade skog. Tankar som fick landa och steg som togs i en takt som passade kroppen. Motivation är inget som kommer, den får vi skapa oss själva genom att ta ett första steg och sedan ta ett steg i taget! När vi är på väg är det måhända lättare att känna sig motiverad – men det är jag som själv måste göra det jag vet att jag behöver.


Hur gör du för att komma igång, för att skapa motivation i ditt liv?

Hemmagym med stänger och viktkakor

Min man har investerat i ett riktigt bra hemmagym. I vår källare trängs nu stänger, viktkakor, en bänk och inom kort ett böjrack bland hemmabio, bokhyllor och whiskytunna! Det krävs lite ommöblering för att få allt på plats men det är fullt dugligt och användarvänligt. Jag gjorde premiär i gymmet först idag medan han har hunnit gymma flera gånger!

Med håret på rufs, osminkad och i sköna kläder med musiken på hög volym fick jag till ett svettigt och starkt pass med några få basövningar. På Instagram eller Facebook kan du se en kort film från mitt pass där jag bjuder på hårrufs och glädje!

hemmagym

Jag har verkligen saknat att köra styrka, känner jag nu i efterhand. Det har varit svårt att få till i min vardag och allt fokus har legat på yoga och yinyoga de senaste halvåret. När vi nu har ett fantastiskt hemmagym ser jag framemot att kunna kombinera ett kortare styrkepass och avsluta med yoga, eller börja med yin för att ta mig till ett utmanande styrkepass. Så snart vi har böjracket kommer det bli bänkpress och benböj med tyngre vikter än idag.

Jag tänker fokusera på att göra Starting Strength igen, ett program jag verkligen gillade när jag körde det för några år sedan. Marklyft, benböj, bänkpress och chins – vilket ledde till massor av styrka på ganska kort tid, samt att passet inte tar en evighet att göra.

Jag fokuserar på min andning och den inre djupa cylindern när jag styrketränar, precis som under yoga och älskar känslan av att mina muskler blir trötta, att jag får ta i från tårna och att grimasera för att få upp den sista repetitionen. Ser med spänning framemot vad min nya styrka kommer göra med mig i mer utmanande yogapositioner och hur min rörlighet får mig att komma djupare i en benböj.

Tack kroppen!

Äntligen! Kroppen har gjort sig av med den segdragna förkylningen och jag vågar mig på att träna intensivt igen. Förutom att ha instruerat Born to Move och BodyBalance två gånger under dessa tre träningsfria veckor har jag vilat.

Igår kväll drog jag på mig träningskläderna vid nio och gick ner i källaren för att träna mitt första Cross Shape pass. Det var en perfekt start för kroppen. Övningar med fokus på andningen och rörelser över fler leder. Fick upp pulsen rejält och var lagom mosig 30 minuter senare.

image

Idag känns det på ställen i kroppen som vaknade till, jag gillar! Ikväll ska jag träna igen, först Cross Shape och sedan kvällens kärleksfulla yin yoga pass med fina Elin. Jag längtar!

Super Star The One – Träningsmagi

Idag har jag varit och tränat, svettats, kramats, inspirerats och gråtit glädjetårar! När Anna-Karin tidigare i veckan skrev att hon skulle vara med på Les Mills Super Star – The One tog jag min chans och såg till att få plats på klassen.

Elin var också där, och vi tog plats bredvid varandra på golvet. Den första halvtimmen med BodyCombat svettades vi ikapp med fokuserade rörelser. Sen var det dags för BodyBalance och A-K var först upp på scen. En naturbegåvning, en stjärna som skapar träningsmagi med sina rörelser, instruktioner och sin röst. Hon blev avbruten mitt i sin presentation då en av jurymedlemmarna kramade om henne med en guldbiljett i handen. Hon gick direkt till finalen 25/10.

les mills superstar

Efter det hade jag svårt att fokusera – var så berörd av det hela. En magisk eftermiddag med många att kramas och prata med, glädjas åt och att få vara i ett sånt rus var häftigt! Sista timmen var det Sh´Bam och jag njöt av att få shakea loss till några av mina favoritlåtar.

I oktober är det som sagt final och två dagar med massor av träning i Globen, inspelningar av de nya releaserna… Jag funderar över om jag ska gå eller inte…!

Morgonträning med puls

Jag har skaffat mig en ny vana – för visst är det en vana när en gjort samma sak två gånger 😉

Med nytt schema har jag plötsligt möjlighet att träna innan jobbet en dag i veckan! Lyx! Jag har återupptagit min relation till spinningcykeln och älskar att trampa loss till hög musik, känna hur benen jobbar, hur hjärtat bultar och svetten rinner i ansiktet! Värsta bästa starten på dagen – i en gruppträningssal – med massor av energi i kroppen och i salen från de andra deltagarna och en instruktör som bjuder på sig själv.

Att kroppen kunde leverera ett så bra träningspass 06:30 utan frukost i magen förvånar mig! Med endast ett glas citronvatten och kopp kaffe i kroppen jobbar vi stenhårt i 30 min, med stegrande puls, svettlycka och endorfiner. Att jag efteråt är röd i ansiktet ett par timmar och folk undrar vad jag gjort bjuder jag på. För jisses vad gött jag mår.
image

En annan väldigt bra sak med morgonträning är att frukosten aldrig smakar så gott som efter ett träningspass..! En tropisk chiapudding med extra allt fyllde jag kroppen med idag. En hel banan, en hel clementin, lite kokosmjölk, vatten, chia, baobab och maca. Plus hallon, granatäpplen, torkad frukt och frön.
image