Välkommen till Härliga Var Dag

Jag erbjuder en helhetssyn inom kost, träning och hälsa!
Du kan anlita mig för workshops, föreläsningar, som PT, yogalärare och certifierad MammaMagetränare! Jag är verksam på Studio P.e.p.p och i Upplands Väsby samt Stockholmsområdet. Du kan läsa mer om  mina tjänster genom att klicka dig vidare på bilderna nedan, eller scrolla ner för att läsa inlägg på bloggen!

WORKSHOP
KOSTRÅDGIVNING
YOGA & YIN STUDIO P.E.P.P

 

 

PERSONLIG TRÄNING
EVENT


HÄLSOBLOGG
Alla inlägg finns nedan, scrolla neråt

SOMA move + YinYoga

Wiiee! Jag är såå glad över att kunna erbjuda träningsformen SOMA move – nu i Upplands Väsby! Med start den 4 mars och 10 veckor framåt välkomnar jag dig till en underbar stund på mattan där vi kombinerar två olika träningsformer men med samma utgångsläge – fritt från prestation och fyllt av närvaro och kärlek till kroppen!

SOMA move

Minns du känslan av hur kroppen ler, kanske tom skrattar? Känslan av att vara i medveten närvaro och i ett flow? Svett som droppar från din nästipp ner mot underlaget? Att du kan ta djupare och bredare andetag som gör plats för något nytt?

SOMA move är en rolig, svettig och holistisk träning i flow med ditt andetag, med upprepande rörelser i  4 mönster som utmanar balans, stryka, explosivitet, rörlighet och kondition. Du rör dig barfota mot underlaget till suggestiv musik. Du väljer själv efter dagens utgångsläge hur tuff träningen blir och anpassar varje rörelse efter dina behov.

Så här kan det se ut under en SOMA move

När SOMA move är slut tar vi på ett extra lager kläder för att behålla värmen och landar i Yinyogans stillsamma positioner, mjukare andetag och fortsätter låta kroppen visa vägen utan krav eller prestation.

Antalet platser är begränsat och jag har med allt som behövs. 2 h fri parkering finns i anslutning till lokalen.

Datum och tid: måndagar kl 19-20:30 med start v.10
Plats: Kanalvägen 7, Upplands Väsby
Pris: 10 tillfällen, 1990 kr
Anmälan tillhej@harligavardag.se

Alla ♥ Yin

Den första advent hade jag min första Yinyoga workshop, då vi landade i stillhet under 3 timmar. Nu är det dags igen, i anslutning till Alla ♥ Dag välkomnar jag dig till en stund av att återigen landa i din kropp, dina andetag och låta hjärtat visa vägen- temat är Anahatha!

Klassen passar alla nivåer av yogautövare, och vi kommer att använda oss av filtar och kuddar för att landa i tillit till underlaget och släppa taget om spänningar, öppna upp över vår bröstkorg och låta kroppen ta djupare andetag.

Du bjuds på andningsövningar, meditation och stillsam yinyoga – till stämningsfull musik, dofter som grundar, varsam beröring och assistering för att komma djupare, och som avslutning njuter vi av te och fika.

Platserna har börjat fyllas på och för att säkra Dig en plats, maila mig på hej@harligavardag.se



Datum och tid: söndag 17/2 kl 14-17
Plats: Holmvägen 7, Upplands Väsby
Pris: 395 kr
Anmälan tillhej@harligavardag.se. Anmälan är bindande

Kladdkakan to die for!

I förra veckan blev jag så galet sugen på att baka något med choklad, mina barn hjälpte mig att välja – det blev kladdkaka. Jag ville prova att göra en kladdkaka med proteinpulver i, så jag googlade och hittade ett recept på Bodystore som jag utgick ifrån och modifierade efter min smak. Resultatet – kladdkakan to die for!

kladdkakan to die for

Gjord på ingredienser som inte bara är bukfylla, som ger dig lite extra protein och kolhydrater i en form som tar längre tid för kroppen att bryta ner än vanligt socker. Vi använde oss av detta växtbaserade proteinpulver, och jag gillade verkligen smaken, texturen och konsistensen på kladdkakan.

Att göra kladdkaka går på ett nafs (om man har allt hemma) och denna kladdiga kaka åts även upp i ett nafs av familjen. För att göra den själv, så kommer här receptet!

Kladdkakan to die for
2 eko ägg
1 dl kokosmjöl
3 msk raw eko kakao
50 gr eko smör
1 dl proteinpulver, med chokladsmak
½ dl eko osaltat jordnötssmör
6 kladdiga och urkärnade dadlar (om du använder torkade, lägg de i blöt först)
3 msk vatten till dadelsåsen
mer vatten vid behov

  1. Sätt ugnen på 175º, smörj och bröa en form (min var 17cm i diameter) med kokosmjöl
  2. Blanda mjöl, kakao och proteinpulver. Smält smöret med jordnötssmöret och mixa sedan dina dadlar med 3 msk vatten i en mixerbunke eller med stavmixer, tillsätt mer vatten om det inte blir tillräckligt krämigt.
  3. Vispa äggen, tillsätt smöret och dadelsåsen. Blanda sedan ihop allting till en jämn smet, beroende på vilket proteinpulver kan mer vatten behöva tillsättas så att du får en kladdig smet.
  4. Häll upp i din form och grädda i mitten av ugnen i 15 min, känn med sticka att den är kladdig. (Min gräddadesi 17 min och det var något för länge, men ändå kladdig)
  5. Servera med kokosgrädde och N J U Tkladdkakan to die for_2

Eteriska oljor – du får lära dig grunderna i startkitet!

Eteriska oljor, man kan se de lite varstans tex årets julkalender, och oljorna är på framfart! Jag köpte mig ett startkit för ganska precis ett år sedan och älskar den oljiga världen. Vi använder eteriska oljor varje dag, flera gånger om dagen, för olika behov. Alltifrån att sova gott, ge energi, lindra magont, dämpa träningsvärk, för att sprida en härlig doft och döda illaluktande bakterier, som sköljmedel, i våra hudprodukter mm

Eteriska oljor_2

Vi har bytt ut flera produkter i vårt hem, till produkter som är växtbaserade, parabenfria, ej testade på djur och som håller hög kvalitet. För mig är det viktigt att använda produkter till både mitt hem och min kropp som jag vet är schyssta i framställning, produktion och för miljön

Den oljiga världen kan vara så stor som man själv vill och för att minska tröskeln in i den, så delade jag imorse med mig av den på Instagram Stories. Det blev ca 12min av både bilder och videos där jag berättar hur jag och min familj använder oss av de 12 oljorna i startkitet.

Är du nyfiken? Vill du veta mer? Har du redan oljor hemma och vill lära dig mer? Jag hjälper dig gärna! Kolla mina stories på Instagram, de ligger kvar i en egen kategori i min feed. Maila mig, lämna en kommentar eller skicka ett dm på Instagram så ser vi till att få igång dig!

My year of running!

I november 2017 och juni 2018 genomgick jag två operationer. Den första var en sk TVT operation då jag fick hjälp med en förlossningsskada som orsakade ofrivilligt urinläckage. Du kan läsa mer om den operationen och tiden efter. Den andra operationen var en dagoperation då jag fick mitt navelbråck åtgärdat, antagligen något som jag haft sedan jag var liten, men som förvärrades av en uttöjd mage under mina graviditeter. Du kan läsa här om den operationen.

Jag ska nu återta löpningen, läckagefri och prestationsfri!! Jag har därför bestämt att 2019, ska bli my year of running! Jag tänker att jag vill springa några lopp under året, och lärdomen från när jag sprang senast är – jag vill springa tillsammans med någon och inte köra solo.

Jag vill anmäla mig till minst ett 5k och ett 10k lopp, samt avsluta med antingen Stockholm Halvmaraton eller Halva Lidingöloppet i höst. Jag har spanat på Urban Trail, Gropen extreme (som är ett hinderbanelopp i lag) och vill absolut ha revanch på Tjejmilen, från 2013.

Ett lopp jag länge velat förtränga pga skam, men som jag nu verkligen vill göra igen och denna gång utan att vara nerkissad vid målgången.

my year of running_2

Vilka lopp ska du springa, eller rekommenderar du? Finns det något vi kan springa tillsammans?

Träna med mig på Studio P.e.p.p

Nystart, januari, målsättningar och rutiner! Älskart – alltihop och särskilt vårterminen på fina Studio P.e.p.p. Schemat innebär lite nyheter och jag kommer att hålla två nya klasser, det är SOMA move och Yoga för löpare. Sedan blir det såklart klasserna Yinyoga, Yoga och MammaBaby och fler timmar med PT klienter! Du är varmt välkommen för att komma och träna med mig på Studio P.e.p.p!

SOMA move: Svettig, kraftfull, graciös träning! Du kommer att flyta genom starka rörelser, barfota över din matta och golvet. Du andas i harmoni med din rörelse. Fri från tankar och låter din kropp vara i nuet. Svetten droppar på mattan. Du känner dig stark, kraftfull och graciös på samma gång. Andas in och njut! Musik som lockar till kroppen.
Tisdagar kl 19-20 och lördagar kl 09-10

YIN: Lugn, stilla och i harmoni med ditt andetag. Strumpor, och sköna kläder på för att behålla värmen inuti, in i positioner med hjälp av bolster, block, bälten och filtar för att kunna smälta i både sinne och kropp ett par minuter i varje postition. Andetagen djupare, bredare, fylligare och du får mer utrymme inifrån och ut att vara ditt bästa jag. Andas in och njut! Musik som lockar till sinnet.
Tisdagar kl 20:15-21:30

Yoga för löpare: Rörelser, andetag och närvaro för ökad rörlighet i höfter, baksida lår och bröstrygg, starkare core och djupare andetag. En klass som passar alla som har en kropp, och löpare lite extra bra. Musik som lyfter klassen och upplevelsen.
Onsdagar kl 19-20

Yoga: Balans, styrka, smidighet, stillhet, kraft och svett. Allt under en och samma klass, i harmoni med ditt andetag rör vi oss barfota över mattan till musik som lyfter, texter som för dig inåt och landar i stillhet för att hämta hem det Du skapat för din kropp och sinne under klassen.
Fredagar kl 11:30-12:15

MammaBaby: Styrka inifrån och ut, träning för bäckenbotten och djupa magen, för baksidan av kroppen, rumpa och ben så att Du kan vara en starkare mamma i vardagen och inte känna dig begränsad i din egen kropp, varken med läckage, smidighet eller styrka. Personlig träning i liten grupp med ditt barn och 5 andra kickass nyblivna mammor.
Fredagar kl 9:30-10:30

PT: Bygga styrka inifrån och ut, smidighet, explosivitet, kondition, balans och närvaro! Låta små till synes lätta rörelser få dig att känna svetten rinna, musklerna darra och läpparna le, låta kroppen ta ut stora rörelser, med eller utan belastning och känna att din kropp är fantastisk!
När det passar, från 06 till 18:30

Vad väntar du på!? Kom till studion, skicka mig ett mail så ses vi för ljuvliga timmar tillsammans!