Välkommen till Härliga Var Dag

Jag erbjuder en helhetssyn inom kost, träning och hälsa!
Du kan anlita mig för workshops, föreläsningar, som PT, yogalärare och certifierad MammaMagetränare! Jag är verksam på Studio P.e.p.p och i Upplands Väsby samt Stockholmsområdet. Du kan läsa mer om  mina tjänster genom att klicka dig vidare på bilderna nedan, eller scrolla ner för att läsa inlägg på bloggen!

WORKSHOPS
KOSTRÅDGIVNING

 

 

 

 

PERSONLIG TRÄNING
YOGA & YIN STUDIO P.E.P.P

 

 

 

 

 

 

 

 

HÄLSOBLOGG
Alla inlägg finns nedan, scrolla neråt

Kladdkakan to die for!

I förra veckan blev jag så galet sugen på att baka något med choklad, mina barn hjälpte mig att välja – det blev kladdkaka. Jag ville prova att göra en kladdkaka med proteinpulver i, så jag googlade och hittade ett recept på Bodystore som jag utgick ifrån och modifierade efter min smak. Resultatet – kladdkakan to die for!

kladdkakan to die for

Gjord på ingredienser som inte bara är bukfylla, som ger dig lite extra protein och kolhydrater i en form som tar längre tid för kroppen att bryta ner än vanligt socker. Vi använde oss av detta växtbaserade proteinpulver, och jag gillade verkligen smaken, texturen och konsistensen på kladdkakan.

Att göra kladdkaka går på ett nafs (om man har allt hemma) och denna kladdiga kaka åts även upp i ett nafs av familjen. För att göra den själv, så kommer här receptet!

Kladdkakan to die for
2 eko ägg
1 dl kokosmjöl
3 msk raw eko kakao
50 gr eko smör
1 dl proteinpulver, med chokladsmak
½ dl eko osaltat jordnötssmör
6 kladdiga och urkärnade dadlar (om du använder torkade, lägg de i blöt först)
3 msk vatten till dadelsåsen
mer vatten vid behov

  1. Sätt ugnen på 175º, smörj och bröa en form (min var 17cm i diameter) med kokosmjöl
  2. Blanda mjöl, kakao och proteinpulver. Smält smöret med jordnötssmöret och mixa sedan dina dadlar med 3 msk vatten i en mixerbunke eller med stavmixer, tillsätt mer vatten om det inte blir tillräckligt krämigt.
  3. Vispa äggen, tillsätt smöret och dadelsåsen. Blanda sedan ihop allting till en jämn smet, beroende på vilket proteinpulver kan mer vatten behöva tillsättas så att du får en kladdig smet.
  4. Häll upp i din form och grädda i mitten av ugnen i 15 min, känn med sticka att den är kladdig. (Min gräddadesi 17 min och det var något för länge, men ändå kladdig)
  5. Servera med kokosgrädde och N J U Tkladdkakan to die for_2

Eteriska oljor – du får lära dig grunderna i startkitet!

Eteriska oljor, man kan se de lite varstans tex årets julkalender, och oljorna är på framfart! Jag köpte mig ett startkit för ganska precis ett år sedan och älskar den oljiga världen. Vi använder eteriska oljor varje dag, flera gånger om dagen, för olika behov. Alltifrån att sova gott, ge energi, lindra magont, dämpa träningsvärk, för att sprida en härlig doft och döda illaluktande bakterier, som sköljmedel, i våra hudprodukter mm

Eteriska oljor_2

Vi har bytt ut flera produkter i vårt hem, till produkter som är växtbaserade, parabenfria, ej testade på djur och som håller hög kvalitet. För mig är det viktigt att använda produkter till både mitt hem och min kropp som jag vet är schyssta i framställning, produktion och för miljön

Den oljiga världen kan vara så stor som man själv vill och för att minska tröskeln in i den, så delade jag imorse med mig av den på Instagram Stories. Det blev ca 12min av både bilder och videos där jag berättar hur jag och min familj använder oss av de 12 oljorna i startkitet.

Är du nyfiken? Vill du veta mer? Har du redan oljor hemma och vill lära dig mer? Jag hjälper dig gärna! Kolla mina stories på Instagram, de ligger kvar i en egen kategori i min feed. Maila mig, lämna en kommentar eller skicka ett dm på Instagram så ser vi till att få igång dig!

My year of running!

I november 2017 och juni 2018 genomgick jag två operationer. Den första var en sk TVT operation då jag fick hjälp med en förlossningsskada som orsakade ofrivilligt urinläckage. Du kan läsa mer om den operationen och tiden efter. Den andra operationen var en dagoperation då jag fick mitt navelbråck åtgärdat, antagligen något som jag haft sedan jag var liten, men som förvärrades av en uttöjd mage under mina graviditeter. Du kan läsa här om den operationen.

Jag ska nu återta löpningen, läckagefri och prestationsfri!! Jag har därför bestämt att 2019, ska bli my year of running! Jag tänker att jag vill springa några lopp under året, och lärdomen från när jag sprang senast är – jag vill springa tillsammans med någon och inte köra solo.

Jag vill anmäla mig till minst ett 5k och ett 10k lopp, samt avsluta med antingen Stockholm Halvmaraton eller Halva Lidingöloppet i höst. Jag har spanat på Urban Trail, Gropen extreme (som är ett hinderbanelopp i lag) och vill absolut ha revanch på Tjejmilen, från 2013.

Ett lopp jag länge velat förtränga pga skam, men som jag nu verkligen vill göra igen och denna gång utan att vara nerkissad vid målgången.

my year of running_2

Vilka lopp ska du springa, eller rekommenderar du? Finns det något vi kan springa tillsammans?

Träna med mig på Studio P.e.p.p

Nystart, januari, målsättningar och rutiner! Älskart – alltihop och särskilt vårterminen på fina Studio P.e.p.p. Schemat innebär lite nyheter och jag kommer att hålla två nya klasser, det är SOMA move och Yoga för löpare. Sedan blir det såklart klasserna Yinyoga, Yoga och MammaBaby och fler timmar med PT klienter! Du är varmt välkommen för att komma och träna med mig på Studio P.e.p.p!

SOMA move: Svettig, kraftfull, graciös träning! Du kommer att flyta genom starka rörelser, barfota över din matta och golvet. Du andas i harmoni med din rörelse. Fri från tankar och låter din kropp vara i nuet. Svetten droppar på mattan. Du känner dig stark, kraftfull och graciös på samma gång. Andas in och njut! Musik som lockar till kroppen.
Tisdagar kl 19-20 och lördagar kl 09-10

YIN: Lugn, stilla och i harmoni med ditt andetag. Strumpor, och sköna kläder på för att behålla värmen inuti, in i positioner med hjälp av bolster, block, bälten och filtar för att kunna smälta i både sinne och kropp ett par minuter i varje postition. Andetagen djupare, bredare, fylligare och du får mer utrymme inifrån och ut att vara ditt bästa jag. Andas in och njut! Musik som lockar till sinnet.
Tisdagar kl 20:15-21:30

Yoga för löpare: Rörelser, andetag och närvaro för ökad rörlighet i höfter, baksida lår och bröstrygg, starkare core och djupare andetag. En klass som passar alla som har en kropp, och löpare lite extra bra. Musik som lyfter klassen och upplevelsen.
Onsdagar kl 19-20

Yoga: Balans, styrka, smidighet, stillhet, kraft och svett. Allt under en och samma klass, i harmoni med ditt andetag rör vi oss barfota över mattan till musik som lyfter, texter som för dig inåt och landar i stillhet för att hämta hem det Du skapat för din kropp och sinne under klassen.
Fredagar kl 11:30-12:15

MammaBaby: Styrka inifrån och ut, träning för bäckenbotten och djupa magen, för baksidan av kroppen, rumpa och ben så att Du kan vara en starkare mamma i vardagen och inte känna dig begränsad i din egen kropp, varken med läckage, smidighet eller styrka. Personlig träning i liten grupp med ditt barn och 5 andra kickass nyblivna mammor.
Fredagar kl 9:30-10:30

PT: Bygga styrka inifrån och ut, smidighet, explosivitet, kondition, balans och närvaro! Låta små till synes lätta rörelser få dig att känna svetten rinna, musklerna darra och läpparna le, låta kroppen ta ut stora rörelser, med eller utan belastning och känna att din kropp är fantastisk!
När det passar, från 06 till 18:30

Vad väntar du på!? Kom till studion, skicka mig ett mail så ses vi för ljuvliga timmar tillsammans!

Nytt år, nya möjligheter!

Så var det ett nytt år, 2019 välkommen! Nytt år, nya möjligheter – till utveckling, till möten, till relationer, till att hitta kärnan och verka ur den!

Jag ser tillbaka på 2018 med ödmjukhet och värme, men också växtvärk. Det tog på krafterna att genomgå vårens alla händelser som anställd PT och instruktör, på en arbetsplats som var i gungning. Det tog också på krafterna att vara i alla avsked från mina kickass klienter och medlemmar, att lära sig att stå på egna ben och börja något nytt på en nyöppnad träningsstudio.

Wow, vilken höst jag haft! Mer tid, mer frihet, mer stillhet och lite mer stress. Lärdomarna är många och jag kliver in 2019 med bättre struktur, mer förståelse och insikter om hur jag behöver styra min härliga vardag, som egen, som mamma, som inspiratör och som människa.

Mina ledord och intentioner för året är Abundance och Tillräcklig. Två ord som ska hjälpa mig i mina val i vardagen, i mina beslut och för att jag ska verka ur min kärna och vara mitt bästa jag!

Jag vill ha livet i överflöd – allt som det kan ge mig, i form av pengar, relationer, möten, känslor, upplevelser – you name it! Jag vill leva i en känsla av att jag är tillräcklig, att jag inte behöver vara perfekt och att det jag levererar är tillräckligt bra!

För att hålla mig på banan så bär jag mitt halsband med en lavasten runt min hals, den fyller jag med eteriska oljan Abundance, så att jag snabbt kan sniffa den energin när jag behöver. På min högra handled sitter ett vackert armband med ordet Tillräcklig, skickad till mig från en fin bekant via sociala medier – som jag innerligt hoppas få hänga mer med i verkligheten!

Vad har du för planer och tankar om de resterande 357 dagarna?

När man är redo att dela med sig

För fyra år sedan hörde jag ord skrivna av Sofia Sivertsdotter för första gången. De träffade rakt i hjärtat, vibrerade i kroppen och gjorde stort avtryck i mig. Det tog inte lång tid innan jag själv köpte mig hennes bok “Strimmor av ljus” och läste ur den lite på måfå varje dag.

När jag sedan började att instruera yoga, så blev det så självklart att hennes ord med i början, under och efter klassen. Deltagare har ofta frågat om orden jag läser och jag har inte alltid känt det som självklart att jag vill dela med mig av var man kan köpa boken. Fram tills nu! Nu är jag redo att dela med mig av var man köpa hennes underbara böcker, och jag har blivit återförsäljare av dom! Det gör mig så glad att få ta emot, packa upp hennes vackra paket, för att ta med mig hennes skapelser till klasserna, för att låta de flytta hem till någon annan, där de får landa och sprida sin trygghet och sinnesro.

Jag har nyss börjat läsa “Ord för dagen” Korta texter och reflektioner vilka kan läsas på morgonen för att sätta tonen på dagen, eller innan du lägger dig för att reflektera över dagen. Jag ser med spänning framemot att ta emot “Eftertanke” för att komma ett lager djupare.

 

Sofia – dina ord “Så kom dagen” har haft större inverkan i mitt liv än jag kan förstå! Plötsligt så öppnar sig dörrar, andra stängs, nya stigar utforskas och livet ser helt annorlunda ut ön vad jag kunnat föreställa mig!

Så kom dagen då drömmarna inte kunde vänta.
Solens strålar drog dig uppåt som en blomma.
Du visste inte längre vad rädsla var.

Du fick bråttom.
Gjorde dig av med skuggornas bagage och sprang.
Inte på flykt, utan ur en iver att verkställa ditt livsverk.

Du visste att den sanna friheten skulle finna dig.
Att din inre övertygelse skulle öppna ditt hjärta, öppna många hjärtan.
Du visste att du kunde flyga, utan någon annan kompass än den inre.

Du kastade dig ut och flög!