Multiträning

Ikväll är mannen på roligheter, så kvällens genomsvettiga träningspass blev på crosstrainern i källaren framför tv:n…!
25min i högt tempo och motstånd. Efter blev det såklart plankor 🙂

image

Det tog dock ett tag innan jag kunde sätta igång med träningen. Att få ordning på tekniken, först bild och sen ljud! Jag tror att det kan komma att bli repris på detta i vinter, då det inte är löparvänligt väder.

Plankutmaning – nu kör vi!

Idag drar min nya utmaning igång – plankan 5 dagar i veckan, i fyra veckor. Denna vecka är “lätt” – basic. Det kommer att avancera framöver – jag lovar 😀 Mitt mål är att klara minst en minut per planka – det vet jag att jag klarar efter mina plankor i juni!

En bild på min mage, tagen i helgen! Om fyra veckor hoppas jag att man kan se skillnad 😀

R4F – resultat

Det är dags att visa min utveckling under mina 30 dagars Run4Fun! För första gången på väldigt länge visar vågen under 60kg…! Heja mig! Då har jag ändå inte ätit enligt deras kostupplägg utan så som jag vet att jag mår bra av och något som jag kan göra för alltid (ok kanske inte äta 1600kcal/dag men nästan!) Hade jag ätit såsom de förespråkar är jag rädd att det blivit som sist (januaris FF) och att jag frossat i det “förbjudna” efteråt och gått upp allt jag gick ner igen… Nä – jag har hittat vad som funkar för mig och är nöjd med det! Jag har inte bråttom att minska i kg och cm – jag vill träna, njuta av vad jag äter och inte fundera så mycket. Jag har efter mina 8 Fokusveckor och det jag lärt mig under våren hittat min väg, genom bakslag och framsteg – nu är det bara att tuffa på!

Jaja, bla bla bla 😉 Så här ser jag ut efter min utmaning (då jag inte sprungit i 30 dagar, utan 12, men kört dynamisk stretch och styrka i 27!):
Mina mått då:
Vilopuls: 56 slag/minut / oförändrat +-0
Bystmått: 76,5cm / 76cm -0,5cm
Midjemått: 79cm / 77cm -2cm
Stussmått: 96cm / 95cm -1cm
Lårmått: 56cm / 55cm -1cm
Vikt: 61,0kg / 59,5kg -1,5kg
6-minuterstestet:
Jag gjorde mitt första test efter att ha vilat i väldans många dagar, hade ben fulla av energi och en hjärna som längtade efter att pressa min kropp! När jag gjorde mitt andra test hade jag en månads daglig (nästan) träning i kroppen, lite slitna ben och inte lika pigg hjärna att pressa min kropp! Jag maxade mitt resultat med minsta möjliga marginal, och har något att kämpa mot! Vet att jag kommer kunna maxa dessa siffror 😉
1/8                     30/8
1,22km             1,25km
4:55min/km    4:48min/km
Förutom att jag minskat i omfång har jag fått en stolt hållning, balans i kroppen och lärt mig massor om mitt löpsteg och hur jag kan fortsätta min löpträning!

Passform

Igår skulle vi på vår fina kusins namnfest – en fin tillställning då vi äntligen fick träffa släkten! Jag hade en plan för vad jag skulle ha på mig, en tunika från MQ inköpt förra sommaren och ett par leggins. När jag drog på mig kläderna visste jag inte om jag skulle skratta eller gråta…! Passformen var – hemsk! Det blev ett kvitto på att allt jag kämpat med under året gett resultat på min kropp, som mina ögon och hjärna inte förstått förrän igår… Det är så lätt att bara se “fel” och det jag är missnöjd med i spegeln. Mina kläder visade att jag krympt en hel del. L tittade på mig och sa:

Mamma du har växt, fast så här (visar att jag minskat med händerna). Det är för att du tränat så bra!
image

Från kräkfärdig till lycklig!

Då regnet öööser ner blev det inte ett njutarpass ute utan ett intervallpass på löpbandet! Vill inte riskera en förkylning 😉
Det blev 4-minuters intervaller på 11.1 och 13.1 i fem omgångar! Jag gick hoppa av bandet och andas ett par gånger i slutet och jag var nästintill kräkfärdig efter 35min…! Fick lägga mig ner och andas en stund.
Sen blev det dynamisk stretch ala R4F och lite plankor!
Svettig och lycklig en timme senare!

image

Plankutmaning – vecka 1

Nu när Run4Fun är slut har jag läst in mig på Annies plankutmaning som hon körde med sina läsare i juni (vilken jag missade!). Jag kommer att köra hennes upplägg rakt av from måndag. Vore kul om Du också var med mig! Mannen min och jag ska stötta varandra här hemma och köra tills vi trillar ihop 😉

Jag kommer att mäta och fota mig före och efter för att få ett tydligt (?!?) kvitto på vad som sker med min fd mammamage!

Första veckan (v 36) är plankan som följer:

Kör fem dagar av veckans sju, tre set varje dag och kör till max av vad du orkar.

  • vanlig planka på knä/tå
  • sidoplanka på höger, sedan vänster 

Gör dessa tre i tre set. Alltså 9 plankor totalt per dag! Ingen vila mellan plankorna, men ok att vila mellan seten 😉

Är du med mig?! Lämna en kommentar isåfall!