Träna med mig på Studio P.e.p.p

Nystart, januari, målsättningar och rutiner! Älskart – alltihop och särskilt vårterminen på fina Studio P.e.p.p. Schemat innebär lite nyheter och jag kommer att hålla två nya klasser, det är SOMA move och Yoga för löpare. Sedan blir det såklart klasserna Yinyoga, Yoga och MammaBaby och fler timmar med PT klienter! Du är varmt välkommen för att komma och träna med mig på Studio P.e.p.p!

SOMA move: Svettig, kraftfull, graciös träning! Du kommer att flyta genom starka rörelser, barfota över din matta och golvet. Du andas i harmoni med din rörelse. Fri från tankar och låter din kropp vara i nuet. Svetten droppar på mattan. Du känner dig stark, kraftfull och graciös på samma gång. Andas in och njut! Musik som lockar till kroppen.
Tisdagar kl 19-20 och lördagar kl 09-10

YIN: Lugn, stilla och i harmoni med ditt andetag. Strumpor, och sköna kläder på för att behålla värmen inuti, in i positioner med hjälp av bolster, block, bälten och filtar för att kunna smälta i både sinne och kropp ett par minuter i varje postition. Andetagen djupare, bredare, fylligare och du får mer utrymme inifrån och ut att vara ditt bästa jag. Andas in och njut! Musik som lockar till sinnet.
Tisdagar kl 20:15-21:30

Yoga för löpare: Rörelser, andetag och närvaro för ökad rörlighet i höfter, baksida lår och bröstrygg, starkare core och djupare andetag. En klass som passar alla som har en kropp, och löpare lite extra bra. Musik som lyfter klassen och upplevelsen.
Onsdagar kl 19-20

Yoga: Balans, styrka, smidighet, stillhet, kraft och svett. Allt under en och samma klass, i harmoni med ditt andetag rör vi oss barfota över mattan till musik som lyfter, texter som för dig inåt och landar i stillhet för att hämta hem det Du skapat för din kropp och sinne under klassen.
Fredagar kl 11:30-12:15

MammaBaby: Styrka inifrån och ut, träning för bäckenbotten och djupa magen, för baksidan av kroppen, rumpa och ben så att Du kan vara en starkare mamma i vardagen och inte känna dig begränsad i din egen kropp, varken med läckage, smidighet eller styrka. Personlig träning i liten grupp med ditt barn och 5 andra kickass nyblivna mammor.
Fredagar kl 9:30-10:30

PT: Bygga styrka inifrån och ut, smidighet, explosivitet, kondition, balans och närvaro! Låta små till synes lätta rörelser få dig att känna svetten rinna, musklerna darra och läpparna le, låta kroppen ta ut stora rörelser, med eller utan belastning och känna att din kropp är fantastisk!
När det passar, från 06 till 18:30

Vad väntar du på!? Kom till studion, skicka mig ett mail så ses vi för ljuvliga timmar tillsammans!

När man är redo att dela med sig

För fyra år sedan hörde jag ord skrivna av Sofia Sivertsdotter för första gången. De träffade rakt i hjärtat, vibrerade i kroppen och gjorde stort avtryck i mig. Det tog inte lång tid innan jag själv köpte mig hennes bok “Strimmor av ljus” och läste ur den lite på måfå varje dag.

När jag sedan började att instruera yoga, så blev det så självklart att hennes ord med i början, under och efter klassen. Deltagare har ofta frågat om orden jag läser och jag har inte alltid känt det som självklart att jag vill dela med mig av var man kan köpa boken. Fram tills nu! Nu är jag redo att dela med mig av var man köpa hennes underbara böcker, och jag har blivit återförsäljare av dom! Det gör mig så glad att få ta emot, packa upp hennes vackra paket, för att ta med mig hennes skapelser till klasserna, för att låta de flytta hem till någon annan, där de får landa och sprida sin trygghet och sinnesro.

Jag har nyss börjat läsa “Ord för dagen” Korta texter och reflektioner vilka kan läsas på morgonen för att sätta tonen på dagen, eller innan du lägger dig för att reflektera över dagen. Jag ser med spänning framemot att ta emot “Eftertanke” för att komma ett lager djupare.

 

Sofia – dina ord “Så kom dagen” har haft större inverkan i mitt liv än jag kan förstå! Plötsligt så öppnar sig dörrar, andra stängs, nya stigar utforskas och livet ser helt annorlunda ut ön vad jag kunnat föreställa mig!

Så kom dagen då drömmarna inte kunde vänta.
Solens strålar drog dig uppåt som en blomma.
Du visste inte längre vad rädsla var.

Du fick bråttom.
Gjorde dig av med skuggornas bagage och sprang.
Inte på flykt, utan ur en iver att verkställa ditt livsverk.

Du visste att den sanna friheten skulle finna dig.
Att din inre övertygelse skulle öppna ditt hjärta, öppna många hjärtan.
Du visste att du kunde flyga, utan någon annan kompass än den inre.

Du kastade dig ut och flög!

 

Landa i stillhet, tre yin positioner

Ge dig själv ett par minuter i varje position, eller välj en av dom om du hellre vill. Jag älskar dessa tre asanas och hur de får mig att känna fysiskt, mentalt och känslomässigt. Du behöver bara en matta, en kudde från soffan och en filt – men om du har yogaprops så tar du dom. Att landa i stillhet, är det bästa jag vet. Särskilt efter en intensiv dag, ett träningspass och speciellt innan jag ska sova.

Den första positionen, Anahathaasana – Meliting heart – Valpen är en hjärtöppnare och kan kännas intensivt i skulderpartiet. Den går att göra mjukare genom att stötta armarna och händerna på varandra, kanske två knutna nävar under pannan. Se till att hålla höften över knäna och ha gärna filten under. Låt ditt hjärta smälta ner i underlaget, och slappna av. Låt ditt andetag färdas på en inandning från din höft, där kreativiteten spirar, till ditt hjärtat där passionen bor, till din panna där intuitionen gror! Andas ut från pannan, till hjärtat till din höft.
När du tar dig ur, gör det medvetet och njut av känslan i kroppen när blodet rusar tillbaka från huvudet till hjärtat och kroppen igen.
🎵Sol Rising “Pure Space”

Den andra positionen, Mandukasana – Frog pose – Grodan, är en djup höftöppnare. som kan vara lite klurig att hitta in i. Stanna i ett läge där kroppen säger TACK och mmmm, inte “Vad håller du på med?” När man hittar rätt så är det verkligen njutbart att bara vara, att andas djupa andetag, och om du som jag har ena kinden i, kom ihåg att byta sida efter halva tiden i positionen. Återigen, ha en filt under dina knän och gärna något mjukt att krama och hålla om
🎵Daddy was a milkman “Breathe in”

Den tredje postionen, Supta Baddha Konasana – Butterfly – Bakåtfälld fjäril, är en position som påverkar ljumskar och  höft, ländrygg och bröstrygg om  man även sträcker armarna över huvudet. Börja med att hitta in positionen så att du på riktigt kan släppa taget i din höft, kanske ett bolster under knäna, eller block eller kuddar under varsitt knä, eller ett bolster som tyngd på höften. Sedan kan man även välja att “bulla upp” med mer kuddar, filtar, block under sin rygg. Låt positionen ha din navel som utgångspunkt, och hitta en mjuk förlängning därifrån för att landa i stillhet. En position som är perfekt att avsluta med på mattan, och det gör inget om man somnar.
🎵Melissa Horn “Falla Fritt”

Njut av dessa och låt mig veta vad Du tyckte?
Kramaste

Yin, live på Instagram

Jag vill gärna dela med mig av det jag älskar, min passion! Y I N!  Yinyogan är mitt redskap i vardagen för att landa, för att hämta kraft, för att vara i allt som är jag och reda ut i det jag upplever. Det balanserar min aktivitet, min fysiska träning, min tankeverksamhet. Snart är det dags för årets mest hektiska månad och iochmed det, ett ökat behov av stillhet!

Så, varje söndag i advent, kommer jag att hålla en livesändning på Instagram, då du tillsammans med mig får meditera, andas och landa i en kortare yinsekvens. Allt innan du tar tag i dagens bestyr, så får du 20 min bara för dig själv att starta din advent, i stillhet och med guidning av mig.  En gåva från mig till dig ♥

AdventsYinlive, söndagar i december, med start 8:30. Du kan vila lugnt i att om du missar tiden, ligger filmen kvar på IGTV, så att du närhelst det passar kan sjunka in i stillhet och hämta ny kraft! Känner du någon som är i behov av att landa, kanske någon som inte har utövat Yin förut – bjud in till min profil, sprid ordet och låt fler ta del av det magiska som sker när det andra bruset tystnar.adventsyinlive

Vill du ha ännu mer YIN, så är du välkommen till tre timmar av stillhet med mig 2/12. Du kan läsa mer här och boka din plats genom att skicka ett mail hej@harligavardag.se

Kramaste Linda

Advents YIN – WorkShop

Att landa i stillhet, att landa i tillit, att landa i advent! Du är varmt välkommen till en tre timmars workshop med mig, på temat Advents YIN.

Du får möjlighet till att uppleva kraften i stillhet. Hitta kraften av att vara i din kropp, dina andetag och landa i hela dig själv. Klassen passar alla nivåer av yogautövare, och vi kommer att använda oss av filtar och kuddar för att landa i tillit till underlaget och släppa taget om spänningar.

Du bjuds på andningsövningar, meditation och stillsam yinyoga – till stämningsfull musik, dofter som grundar, varsam beröring och assistering för att komma djupare, och som avslutning njuter vi av te och adventsfika.

Datum och tid: söndag 2/12 kl 14-17
Plats: Holmvägen 7, Upplands Väsby
Pris: 395 kr
Anmälan till: hej@harligavardag.se. Anmälan är bindande

Vad är Yinyoga?

Vad är yinyoga? Det är motsatsen till den “vanliga” yogan, den är stillsam, passiv, sval och feminin. Med det inte sagt att den är svår eller utmanande, för det är den – på så många sätt.

Min erfarenhet är att utmaningen är, oavsett om man är ny till formen eller har utövat den en längre tid, att ta sig in i positionen utan krav, utan måsten och utan prestation. Att inte ta sig förbi sin gräns, utan stanna kvar där det känns spännande att vara  och där andetagen kan fortsätta att vara långa, fylliga och djupa.

Många gånger förlorar jag mig i tid och rum, och kan inte förstå att det redan passerat en hel timme. För mig är yinyogan ett redskap för att vrida upp min “hörstyrka” och tydligare höra min inre röst och kroppens längtan, en stund för medveten närvaro och meditation.

Under en yinyoga så kommer man att uppleva omkring fem till åtta positioner, beroende på val av positioner och hur lång klassen är. Med hjälp av sk props, dvs bolster, block, bälte och filt, så tar man sig in i positionen, hittar sin gräns och stannar där, andas och bara ÄR. Att slappna av och känna tillit till underlaget är nyckeln och därför är det extra fint att kunna använda props, för ibland är golvet för långt bort, armarna för korta eller benen för långa.

När jag själv instruerar en yinyoga så låter jag både tystnad, musik och texter bära budskapet och intentionen för att låta mina deltagare hitta in i sig själva, sin kropp och sina andetag.

Kärleken till denna träningsform är oändlig och jag Ä L S K A R att hålla dessa klasser, att skapa dom med hjälp av musik, av ord, texter och det som sker inom mig. Det är en naken och ärlig klass, rakt från hjärtat, och det är därför jag tror att det är så många som vill dela den.